De ce îți este greu să slăbești în timpul menopauzei Adrián Sierra
Creșterea în greutate în apropierea sau în menopauză este foarte frecventă. Există mulți factori care fac ca acest lucru să se întâmple și care îngreunează pierderea în greutate, printre care se numără:
- Hormonii.
- Îmbătrânirea.
- Stilul tău de viață.
- Genetica ta.
Cu toate acestea, procesul menopauzei este foarte individual și variază de la o femeie la alta.
În acest articol, veți descoperi de ce vă puteți îngrășa în timpul și după menopauză și ce puteți face pentru a slăbi.
Ciclul de viață al reproducerii feminine
Există patru perioade de schimbări hormonale care apar în timpul vieții tale de femeie:
- Premenopauza.
- Perimenopauză.
- Menopauza.
- După menopauză.
- Bufeuri și intoleranță la căldură.
- Tulburari de somn.
- Modificări ale ciclului menstrual.
- Dureri de cap.
- Schimbări de dispoziție, cum ar fi iritabilitate.
- Depresie.
- Anxietate.
- Creștere în greutate.
Premenopauza
Premenopauza este termenul folosit pentru a defini viața reproductivă a unei femei în timp ce este fertilă. Începe la pubertate, cu prima menstruație și se termină cu ultima.
Această fază durează aproximativ 30-40 de ani.
Perimenopauză
Perimenopauză înseamnă literalmente „în jurul menopauzei”. În acest timp, nivelul de estrogen devine foarte variabil, iar nivelul de progesteron scade.
O femeie poate începe perimenopauza oricând între 30 și 50 de ani, dar această tranziție are loc de obicei în 40 de ani și durează 4 - 11 ani (studiu).
Unele dintre cele mai frecvente simptome pe care le puteți suferi în timpul perimenopauzei sunt:
Menopauza
Menopauza „oficial” începe odată ce o femeie nu a avut o perioadă menstruală de 12 luni. Vârsta medie la care începe menopauza este de 51 de ani (studiu).
Multe femei au cele mai grave simptome în timpul perimenopauzei, dar altele consideră că simptomele lor se intensifică în primul sau doi ani după menopauză.
După menopauză
Postmenopauza începe imediat după ce o femeie a trecut 12 luni fără o perioadă. Termenii menopauză și postmenopauză sunt adesea folosiți interschimbabil.
Cu toate acestea, există unele modificări hormonale și fizice care pot continua să apară după menopauză.
O femeie experimentează schimbări hormonale de-a lungul vieții sale care pot produce simptome, inclusiv modificări ale greutății corporale.
Modul în care modificările hormonale vă afectează metabolismul
În timpul perimenopauzei, nivelurile de progesteron scad încet și constant, în timp ce nivelurile de estrogen fluctuează foarte mult de la o zi la alta și chiar în aceeași zi.
În partea timpurie a perimenopauzei, ovarele produc adesea cantități extrem de mari de estrogen. Acest lucru se datorează semnalelor de feedback afectate între ovare, hipotalamus și glanda pituitară (studiu).
Mai târziu în perimenopauză, când ciclurile menstruale devin mai neregulate, ovarele produc prea puțin estrogen. Și produc și mai puțin în timpul menopauzei.
Unele studii sugerează că nivelurile ridicate de estrogen pot favoriza creșterea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de estrogen sunt asociate cu creșterea în greutate și creșterea grăsimii corporale în timpul anilor de reproducere (studiu, studiu).
De la pubertate până la perimenopauză, femeile au tendința de a depozita grăsimi subcutanate pe șolduri și pe coapse. Deși această grăsime poate fi greu de pierdut, nu vă crește riscul de boală prea mult.
Cu toate acestea, în timpul menopauzei, nivelurile scăzute de estrogen promovează depozitarea grăsimilor în zona abdomenului ca grăsime viscerală, care este legată de rezistența la insulină, diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte probleme de sănătate (studiu).