De ce, dacă vrei să slăbești, ar trebui să incluzi aceste alimente bogate în fibre în dieta ta pentru a slăbi
Secretul pentru a face ca dieta de slăbit să fie un succes și nu doriți să o abandonați după două zile nu stă în voința voastră, ci în calitatea nutrițională a alimentelor pe care le-ați pus în farfurie. Și dintre toți, pentru a nu muri de foame, campionul incontestabil este fibra. Vrei să știi ce alimente cu fibre te vor ajuta să slăbești? Ei bine, continuă să citești.
Ar trebui să luăm 25-30 de grame pe zi de fibre ... și abia am ajuns la 12, un dezastru nutrițional. Alimentele bogate în fibre obțin, de obicei, un scor ridicat în primele 10 pe care experții în nutriție le recomandă pentru o viață lungă și sănătoasă: legume, fructe, leguminoase ... Dar chiar știind asta, le rezistăm farmecelor și plătim prețul sub formă de kilograme în plus și probleme de sănătate. Oamenii care mănâncă cantitatea zilnică recomandată de fibre se bucură beneficii sănătoase, cum ar fi un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, de a suferi de diabet sau a dezvolta unele tipuri de cancer. Și, în plus, sunt mai subțiri: consumul zilnic de fibre previne obezitatea nu numai pentru că ajută intestinul să funcționeze corect, ci pentru că hrănește cele mai sănătoase tulpini ale florei intestinale crescând în același timp senzația de sațietate (cu care mănânci mai puțin) și scade absorbția carbohidraților simpli (care sunt cele mai îngrășătoare). Înțelegeți acum de ce este esențial să consolidați aportul de fibre din dieta dvs. dacă doriți să slăbiți?
Câtă fibră să iei pentru a slăbi
Există mai multe tipuri de fibre (dietetice, funcționale, fermentabile ...), dar pentru ceea ce ne interesează, care este pierderea în greutate, rămâneți cu doi, ceea ce este cel mai simplu: insolubilul și solubilul. În linii mari, am putea spune că fibra solubilă este cea care se transformă într-un fel de gel în intestin și face ca hidrații să se absoarbă mai încet; iar insolubilul este cel care nu este modificat în digestie și ceea ce face este să ajute la reglarea tranzitului intestinal.