De ce costă mai mult să slăbești după 50 de ani
Modificările organismului asociate cu vârsta și influența modificărilor hormonale îngreunează pierderea în greutate, dar se pot lua măsuri pentru a o rezolva.
Sentimentul că totul cade odată cu vârsta (nu doar pieptul sau intestinul) are o explicație. Organismul se schimbă în timp. stiu pierde apa, se acumulează mai multa grasime și tu suferi o reducerea masei musculare. Și dacă la asta adăugăm că această grăsime mai mare este redistribuită într-un alt mod în corp (este concentrată în abdomen și coapse) și asta crește flaciditate a pielii și scade elasticitatea, ecuația are ca rezultat un volum și o umflare mai mari, ceea ce face ca „unii oameni să pară că au o greutate mai mare decât au de fapt”, așa cum explică Meritxell Martí, absolventă în farmacie și autorul cărții „Să trăiești sănătos, să te simți bine”.
O altă schimbare care apare odată cu vârsta este că organismul are nevoie mai putine calorii. „Pe de o parte, atât de multă energie nu mai este necesară pentru unele procese metabolice și, pe de altă parte, secretăm mai puțin hormon tiroidian (metabolismul încetinește) și hormon de creștere, ceea ce face și mai greu să slăbești”, dezvăluie Martí, care adaugă că acest lucru este agravat dacă persoana devine mai sedentară sau mai lentă în timp.
Ce se întâmplă dacă am menopauză
Hormonii care scad în timpul menopauzei sunt estrogeni, estriol, estronă și progesteron, după cum explică Meritxell Martí. Și acest lucru poate provoca schimbări de dispoziție și, de asemenea, o nevoie crescută de gustare. Explicația este că progesteronul este responsabil pentru echilibrarea cortizol, care este hormonul pe care îl producem în situații de stres. Dacă acest echilibru este rupt, putem suferi de anxietate. La rândul său, scăderea estrogenului influențează în mod direct insulină, care este secretat atunci când consumăm zaharuri. De aceea, expertul recomandă evitarea apariției acestor vârfuri de insulină.
Ce alimente ar trebui să reduc
Reduceți (sau chiar eliminați) zaharurile simple și mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut deoarece carbohidrații cu absorbție lentă, cum ar fi ovăzul, cerealele integrale, leguminoasele și alimentele bogate în fibre sunt sățioase și ajută la reducerea acelor vârfuri glicemice menționate mai sus, așa cum a explicat autorul cărții „Să trăiești sănătos, să te simți bine”.