Dar. De ce să nu slăbești!

Mănânci puțin, te miști, eviți carbohidrații, fără dulciuri. Deci zi de zi. Și nu slăbești! De ce? Pentru că luăm pentru obiceiuri corecte care sunt exact opusul: sabotori care, repetați zi de zi, ajută doar să câștige mai ușor kilograme. Vă arătăm 10 greșeli care sunt foarte frecvente la dietă și poate că sunt cele care nu vă lasă să pierdeți nici măcar un gram. Atingeți obiceiurile de revizuire.

care sunt

-Nu dormi 8 ore. Mai multe studii îl leagă de anxietatea de a mânca. Una dintre cele mai recente, din 2013 și de la Universitatea din Pennsylvania (SUA), afirmă că cei care se culcă târziu și dorm puțin au mai multe șanse să se îngrașe, deoarece tind să consume mai multe alimente calorice în acele ore. Încercați să dormiți opt ore pe zi (ajutați-vă cu valeriană, melatonină, floarea pasiunii.).

-Ești mereu la dietă. Dacă vă obișnuiți să restricționați alimentele, corpul dumneavoastră se va proteja; Veți crede că trebuie să economisiți substanțe nutritive pentru a avea energie atunci când aveți nevoie de ea, așa că veți arde puțin și veți rezerva cât mai mult posibil ca grăsime. Cel mai bun pentru a o evita? Consumați cinci mese pe zi și includeți toate proteinele și legumele; corpul tău va porni (mai mult decât eliminarea nutrienților, este vorba de a cheltui mai multe calorii decât ingerate).

-Nu mănânci pâine. Dacă nu exagerați și nu îl însoțiți cu grăsime, nu este un dușman. Dimpotrivă: îți oferă carbohidrați încet (cei care îți dau energie pe tot parcursul zilei). Luați-l întreg: fibra sa este sățioasă și reglează tranzitul intestinal.

-Weekend-uri binge. De luni până vineri te supui unei discipline stricte de exerciții și dietă, dar în weekend nu te poți controla și luni, când verifici că te-ai îngrășat, începi încă o săptămână de încercări? Nu este sănătos. Și poți avea totul compensator: „Înghețată. Faceți o plimbare ”, spune dr. Barahona. Mutați-vă ori de câte ori depășiți caloriile.