Dacă faceți mișcare doar pentru a slăbi, este timpul să vă regândiți prioritățile
Trăim într-o societate în care estetica contează și de multe ori demonizăm grăsimea corporală și stigmatizăm persoanele supraponderale. De multe ori se consideră de la sine înțeles că persoanele supraponderale nu fac mișcare și nu duc o viață sănătoasă.
Dar nu este în totalitate adevărat: poți fi supraponderal și în formă. De fapt, pe măsură ce îmbătrânim, exercitarea prea puțin poate fi mai dăunătoare pentru sănătatea noastră decât a avea multă grăsime corporală.
Pentru cei care se gândesc să înceapă să facă mișcare, pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul obiectiv. Indiferent de greutatea corporală, exercițiile fizice sunt întotdeauna bune.
De fapt, exercițiile fizice nu sunt prea bune pentru a cheltui suficient exces de energie pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează în parte unui efect compensatoriu asupra poftei noastre de mâncare., determinându-l să crească după efort.
Exercițiul vă modifică compoziția corpului: cantitatea de grăsime corporală în comparație cu masa musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu se traduce întotdeauna într-o schimbare vizibilă pe scară.
Vă lăsăm cinci moduri în care exercițiile fizice ne îmbunătățesc sănătatea, indiferent de greutatea noastră.
Capacitate cardiorespiratorie mai bună
capacitatea cardiorespiratorie este o modalitate de a măsura cât de mult și cât de greu poți alerga fără oprire sau câte trepte poți urca fără să respiri. Alergarea mai lungă sau urcarea mai multor trepte înseamnă că crește capacitatea cardiorespiratorie și este ceva ce nu poate fi îmbunătățit doar prin pierderea în greutate.
A avea un indice de masă corporală ridicat (IMC) poate reduce nivelul de intensitate atunci când faceți exerciții fizice, dar nu înseamnă că este mai puțin eficient.
Dacă sunteți foarte supraponderal, este posibil să preferați un alt tip de sport în care greutatea ta nu presupune o dificultate suplimentară, cum ar fi înotul sau bicicleta de exerciții și astfel minimizați impactul greutății asupra articulațiilor.
Dar toate acestea va depinde de ceea ce îți place să faci, întrucât la final este mai probabil să fii constant făcând ceva ce îți place.
Dacă primul tău gând este ceva de genul „Urăsc alergatul/înotul/mersul cu bicicleta/dansul și prefer să ridic greutăți”, Treceți la ridicarea greutăților! Deși este posibil să nu aibă aceleași rezultate ca și cardio, beneficiile sunt la fel de importante pentru mobilitate, funcționarea corectă a articulațiilor și menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim.