Dacă devii obsedat de slăbit, cu siguranță te vei îngrașa
Când vorbim despre succes atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, de cele mai multe ori ne concentrăm pe macronutrienți, calorii, numărul de mese, nivelul de activitate ... dar uităm de un factor fundamental: mentalitatea.
După cum spun mereu, chiar și cele mai rele diete ne determină să slăbim. Știm cu toții să slăbim:
Mănâncă fără să treci peste bord, într-un mod sănătos și mișcă-te mai mult
Cu toate acestea, continuăm să repetăm acest mesaj în fiecare zi, așteptându-ne ca persoana supraponderală să spună „Uau, nu știam asta, așa pierzi grăsime?” Dar realitatea este destul de diferită, devenim mai obezi, avem mai multe probleme de sănătate și cheltuim mult mai mulți bani pe tratament decât pe prevenire. Aici ne întrebăm, ce au în comun aproape toți oamenii care doresc să piardă grăsime?
STRES
Tipuri de stres
Există două tipuri de stres:
- Lupta sau stresul de zbor, ceea ce pune corpul în alertă în fața unei nevoi imediate de energie, cum ar fi antrenamentul intens sau evadarea de la o persoană care vrea să fure de la tine. Corpul răspunde la acești stimuli eliberând o cantitate mare de adrenalină și noradrenalină, care va crește fluxul de sânge către mușchii tăi, va elibera mai multă glucoză în sânge pentru a fi utilizat, crește ritmul cardiac pentru a pompa sângele mai repede, dilata pupilele, inhibă digestia ... etc.
- Stres emoțional Se întâmplă din cauza unor situații în care ne simțim neprotejați, cum ar fi destrămarea unei relații, stresul la locul de muncă, lipsa de securitate financiară sau chiar vorbirea în public, așa cum este cazul meu (știu, ceva contradictoriu când meseria mea este să țin discuții). Acest stres este generat atunci când vrem să slăbim, deoarece așa cum vom vedea mai jos, obsedarea de a pierde grăsime va face mai ușor să câștigăm în greutate.
Spre deosebire de stresul zborului, stresul emoțional nu va elibera adrenalină, dacă nu cortizol, care va fi responsabil pentru creșterea grăsimii abdominale.
După cum putem vedea, stresul va produce modificări la nivelul axei HPA (hipotalamic-hipofiză-suprarenală) care se va elibera adrenocorticotropină (ACTH) care va stimula eliberarea de cortizol.
Aceste niveluri mai ridicate de cortizol vor preveni stocarea de energie în adipocitele (celulele grase) și vor stimula producția de trigliceride de către ei (1,2). Mulți se vor gândi „Super, corpul meu eliberează grăsime de folosit, voi fi o Zână cu picioare”. O mare greșeală, cortizolul va descompune și proteinele musculare (3), astfel încât aminoacizii eliberați să fie utilizați în conversia în glucoză (în special alanină). Astfel, avem de fiecare dată când se generează stres, corpul răspunde eliberând cortizol, care va fi în sânge timp de aproximativ 2-3 ore. O persoană stresată suferă acest proces zi de zi.