Curs Cum să pierzi grăsimea corpului 2019 100% GRATUIT ◁

Index de conținut

Nu vă faceți griji că, pentru a vă calcula caloriile pentru a pierde grăsime, nu vom folosi formula din imaginea anterioară, veți vedea cum este foarte ușor să o calculați.

Când urmați un plan de a pierde grăsimea corporală, este absolut esențial să știți care este cheltuielile calorice zilnice. Mai mult, nu numai că este necesar să slăbești, ci este esențial și să câștigi masa musculară și chiar și în dietele de întreținere este crucial, deoarece dacă mâncăm mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru, vom pierde în greutate și invers, dacă mâncăm mai multe calorii din care cheltuie corpul nostru ne vom îngrășa, este un principiu de bază al termodinamicii.

Pentru a cunoaște caloriile pe care le-ați ars într-o zi trebuie să știți două lucruri, primul este BMR (rata metabolică bazală) și al doilea este cheltuielile calorice derivate din activitate.

Ce este rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală (BMR) este consumul de calorii pe care organismul îl face în repaus total. Adică, cât cheltuiți doar pentru a fi în viață ... dacă, trăind, credeți sau nu, corpul dvs. cheltuie o cantitate mare de calorii îndeplinind funcții precum:

Respiraţie
Circulatia sangelui
Digestie
Regenerare
Etc.

Rata metabolică bazală va varia în funcție în principal de 3 factori:

Înălţime: Este într-adevăr de bun simț că o persoană care are o înălțime de 2 m cheltuie mai mult decât o altă persoană care are o înălțime de 1,60 m. Simplul fapt de a avea mai mulți metri de „țevi” (vene și artere) pentru a pompa sânge prin, va face ca corpul unei persoane înalte să cheltuiască mai mult decât cel al unei persoane mai mici.
Greutate: Aceasta este o altă variabilă foarte importantă atunci când calculați rata metabolică bazală. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât consumul de calorii este mai mare. Într-un alt capitol al cursului vom vorbi mai multe despre acest lucru.
Vârstă: Această variabilă are o influență invers proporțională, adică cu cât vârsta este mai mare, cu atât rata metabolică bazală este mai mică.

Cheltuieli calorice derivate din activitate

La rata metabolică bazală trebuie să adăugați cheltuielile calorice derivate din activitate, adică nu veți cheltui atât de multe calorii și, prin urmare, caloriile de întreținere (vă voi explica ce este acest lucru într-un alt capitol al cursului) dacă sunteți o persoană care lucrează într-o muncă sedentară, de exemplu într-un birou, sau dacă slujba dvs. este mai fizică, cum ar fi lucrător în construcții.