Cunoașteți dieta 5
Dieta 5.2 care a devenit populară în ultimul an, deoarece pe lângă faptul că este destul de ușor de urmat și cu care se obțin rezultate vizibile, vedete precum Beyoncé, Miranda kerr sau Jennifer Aniston s-au declarat fanii ei și au dat mai multă vizibilitate.
Se bazează pe principiul semipost sau post intermitent și constă în urmarea unei diete normale de 2000 de calorii timp de 5 zile pe săptămână și celelalte două zile de doar 500 de calorii.
Zilele semi-rapide nu trebuie să fie consecutive. Puteți alege zilele care vi se potrivesc cel mai mult, de exemplu: urmați semi-rapidul de 500 de calorii luni și joi și mâncați normal celelalte zile ale săptămânii.
- Reduce grăsimea fără a reduce masa musculară
- Scade nivelul insulinei din sânge
- Scade colesterolul
- Reduce nivelul trigliceridelor
- Reduce inflamația
- Unele studii medicale susțin că semi-rapidul ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar
- Pierdeți între 4 și 7% din circumferința taliei
- Este mai ușor de urmat, deoarece alimentele sunt restricționate doar două zile pe săptămână.
Zilele semi-rapide nu trebuie să fie consecutive. Puteți distribui zilele după cum vi se potrivește, de exemplu; rămâneți la 500 de calorii semi-rapid luni și joi și mâncați normal în celelalte zile ale săptămânii.
Este recomandabil să faceți posturi în acele zile în care sunteți cel mai aglomerat, astfel vă va fi mai ușor să restricționați alimentele cu mai puține sacrificii. Un exemplu ar putea fi următorul:
| luni | 500 |
| marţi | 2000 |
| miercuri | 2000 |
| joi | 500 |
| vineri | 2000 |
| sâmbătă | 2000 |
| duminică | 2000 |
O dietă de 2000 de calorii într-o zi, practic vă permite să mâncați normal fără multe restricții, dar este important ca în acele zile să nu consumați mai mult de 2000 de calorii, altfel economiile care au fost realizate în timpul zilelor de dietă ar fi compensate.
- Nu consuma mai mult de 2000 de calorii în zilele libere.