Cumpărături pentru produse alimentare sănătoase MedlinePlus enciclopedie medicală

Un pas cheie pentru a pierde în greutate, a-l menține și a rămâne sănătos este să înveți cum să cumperi alimentele potrivite de la magazin. Acest lucru vă va asigura că aveți opțiuni sănătoase acasă. Evitați să aduceți cu regularitate acasă opțiuni nesănătoase, cum ar fi chipsuri de cartofi și fursecuri. A fi nevoit să ieșiți și să cumpărați o gustare nesănătoasă vă oferă mai mult timp pentru a lua o decizie conștientă cu privire la consumul acelor alimente. Este în regulă să includeți aceste alimente în dieta dvs., dar nu le consumați inconștient.

Efectuați achiziții inteligente

Dacă cumpărați cantități mari sau pachete în vrac de gustări, împărțiți-le în porții de dimensiuni mai mici și economisiți ceea ce nu veți folosi imediat.

PROTEINĂ

Când cumpărați proteine, alegeți:

Pui sau curcan macinat si piept de pui sau curcan fara piele.
Carne slabă, cum ar fi bizoni (bivoliță) și bucăți slabe de carne de porc și carne de vită, cum ar fi felii (rotunde), flocon (flop superior) și flori (flori). Căutați carne care este 97% carne macinată slabă.
Pești precum somonul, peștele alb, sardinele, heringul, tilapia și codul.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Ouă.
Leguminoase precum fasolea pătată, fasole neagră, fasole, linte și naut. Conserve de fasole sunt convenabile, dar dacă aveți timp să le faceți de la zero, fasolea uscată este mult mai ieftină. Căutați produse conservate cu conținut scăzut de sodiu.
Proteine din soia (soia), cum ar fi tofu sau tempeh.

FRUCTE SI LEGUME

Cumpărați multe fructe și legume. Acestea vă vor umple și vă vor furniza vitamine, minerale și alți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. Câteva sfaturi pentru cumpărare: