Cumpărați micronutrienți: ce să considerați foodpring®
DGE (German Food Society) recomandă consumul zilnic de 5 porții de fructe și legume. Dacă vă gândiți la consumul zilnic de, de exemplu, mere, dovlecei sau fructe de pădure, puteți spune că acoperiți suma respectivă? În acest sens, un aport suficient de vitamine și minerale este esențial pentru corpul nostru.
Micronutrienții ne ajută atât pe noi, cât și pe noi transportul nutrienților în cele mai diverse moduri: fie în eforturile de a crește masa musculară, fie dacă doriți să reduceți grăsimea corporală. În plus, substanțele vitale participă la multe reacții în organism. Au o funcție importantă în diviziunea celulară și contribuie la o funcționare normală a sistemului nervos și la un echilibru energetic corect.
Aproape toate vitaminele sunt esențiale, adică necesare pentru supraviețuire și trebuie obținute prin hrană, din moment ce corpul nostru nu poate fabrica de la sine aceste substanțe și, prin urmare, depinde de aprovizionarea lor externă prin alimente. Singurele excepții sunt vitamina D, care se obține din expunerea la soare, și vitamina K, care se formează în flora intestinală.
Cuprins
Când crește nevoia de vitamine?
Macronutrienții, adică proteinele, carbohidrații și grăsimile, participă în principal la dezvoltarea masei musculare. Cu toate acestea, uităm adesea de rolul important al substanțe purtătoare și micronutrienți, cum ar fi minerale, vitamine și oligoelemente.
Dacă se urmează o dietă echilibrată și se respectă recomandările zilnice ale German Food Society, nu este necesar să luați suplimente de vitamine. Alte simptome sau cauze ale unui deficit de vitamine pot apărea în următoarele cazuri: răceli sau gripă, diete dezechilibrate sau vegetariene, boli cronice de stomac și intestinale sau practică sportivă intensă. În special în cazul femeilor însărcinate, trebuie să existe o cantitate adecvată, de exemplu. de exemplu, de acid folic, care garantează o bună dezvoltare a fătului în uter.
Pentru un echilibru energetic corect și o sinteză normală a proteinelor, este esențial să se furnizeze vitamine și minerale, deoarece acestea, de exemplu, ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și la menținerea unui nivel adecvat de testosteron.
În ceea ce privește mușchii, pentru ca aceștia să funcționeze eficient la performanțe maxime și să aibă o forță adecvată în antrenament, trebuie să aibă o cantitate suficientă de oxigen. Următorii factori contribuie la o pierdere rapidă de vitamine și minerale:
- Sarcini mari
- Transpirație crescută
- Mare activitate corporală
Dacă din aceste motive există un deficit de minerale și vitamine, echilibrul normal al macronutrienților nu poate fi menținut. Corpul nostru reacționează adesea în astfel de situații cu un sentiment de oboseală și simptome de epuizare. În cazurile de deficiențe severe, organismul poate reacționa chiar și cu dureri de cap severe, crampe (deficit de magneziu și potasiu) sau simptome similare.
Cine suferă de obicei de un deficit de vitamine?
Sportivi de toate disciplinele care urmează o dietă dezechilibrată (puține fructe și legume, deși organizații precum Societatea Germană pentru Alimente recomandă consumul zilnic a 5 porții din aceste alimente).