Cum vă poate ajuta fibra să slăbiți și să reduceți constipația
Lista alimentelor bogate în fibre
fibre alimentare Sunt o sursă inepuizabilă de sănătate: favorizează digestia și funcționarea corectă a intestinului, pe lângă faptul că ajută la reglarea prezenței zaharurilor și a colesterolului în sânge.
Ca nutriționiști ai Aplicația de dietă Manzanaroja, fibra nu te face sa te ingrasi, deoarece nu contine calorii. Consumul său este foarte important pentru reglarea diferitelor funcții fiziologice în organism, pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sau să vă recâștigați regularitatea naturală.
Fibrele solubile și insolubile: în ce fel sunt diferite?
Fibra solubila efectuează o acțiune purificatoare, ajută organismul să scape de toxine și ajută la reducerea absorbției de zaharuri și grăsimi, prin urmare, ajută la menținerea greutatea ideală, pentru a menține sub control nivelul de glucoză și colesterol din sânge și pentru a preveni bolile cardiovasculare și Diabet. De asemenea, este responsabil pentru sentimentul de plenitudine, astfel încât ajută la limitarea exceselor la masă. Se găsește în principal în fructe (și în coaja sa), în legume, în cartofi, morcovi și ovăz.
fibre insolubile Este responsabil de reglarea funcțiilor intestinale: absoarbe apa din intestin, face scaunele mai moi și mai voluminoase și, prin urmare, mai ușor de expulzat. fibre insolubile Este prezent în alimente întregi precum cerealele, dar și în varză și nuci. Apoi, există alimente, cum ar fi anghinare, care conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile.
Beneficiile fibrelor alimentare
+ Ajută la coborârea Nivelul colesterolului LDL din sânge. Unele studii au arătat că adăugarea a 20 de grame pe zi de fibre solubile la o dietă hipocalorică ar ajuta la menținerea așa-numitului „colesterol rău sub control”?.