Cum și de ce apar crampele
sport
Setea este un indicator prost al necesității de a echilibra fluidele corporale, deoarece apare târziu, este ca un indicator de urgență care se activează atunci când suntem aproape de limită
O crampă este o contracție bruscă a unui mușchi fără a fi provocat/Harry Melchert/EFE
Doctor Antonio Ríos Luna Almería, 29 iulie 2019 - 07:07 a.m.
Fluide și menținerea echilibrului în fluidele corporale pe tot parcursul anului, dar cu atât mai mult vara. Când faceți sport, lucrați la temperaturi ridicate sau pur și simplu vă plimbați în orice oraș, există o deteriorare a stării de hidratare a corpului datorită transpirației care răcește creșterea temperaturii corpului, care, dacă nu este înlocuită într-un mod adecvat, va duce la o scădere a performanței, provocând oboseală prematură sau situații mult mai grave, cum ar fi lovitura de căldură sau crampele temute.
Unde este apa din corpul nostru?
Apa este principala componentă a sângelui, care transportă oxigen, substanțe nutritive și o multitudine de substanțe pentru celule, precum și colectarea de substanțe de proiectare.
-66% din greutatea corporală a unei persoane este apă; la bărbați este de 60%, iar la femei, 50%.
-65% din apa din corpul nostru se află în interiorul celulelor.
-Mușchii bine hidratați sunt alcătuiti din 75% apă; oase 32%.
-Sângele este format din 93% apă.
-Greutatea corporală a unui individ obez este de aproximativ 40% apă. Grăsimea este tipul de țesut cu cel mai mic procent de apă (10%). Un sportiv în formă are o greutate corporală în care apa reprezintă 70% din ea.
Eliminarea apei din corp se efectuează în rinichi, care ajustează ceea ce a mai rămas sau rețin apa dacă există un deficit.
Echilibrul fluidelor
Transpirația corporală are o cantitate mai mare de apă decât sodiul, deci în timpul sau după exerciții intense, după ce a pierdut multă apă prin transpirație, urina devine concentrată, iar culoarea ei este mai închisă. Rinichii încearcă să economisească cât de multă apă pot. Apa părăsește celulele pentru a echilibra ceea ce s-a pierdut prin transpirație și că sodiul și potasiul nu cresc proporțional în sânge. Se activează ADH sau hormonul antidiuretic, care este responsabil pentru economisirea apei. Urina devine concentrată și mai întunecată. Acesta este un semn de deshidratare, opusul când este clar. Începe senzația de sete care, în general, nu se observă până când corpul nu a pierdut între 1,5 și 2 litri de sudoare. Trebuie avut în vedere că, într-un mediu fierbinte, un sportiv poate pierde până la 2,5 litri de transpirație pe oră. Această transpirație este bogată în apă, dar conține și sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Astfel, în acele două ore de mișcare dacă mediul este fierbinte, în afară de 2,5 litri de apă, se pot pierde 5 grame de sodiu, un nivel de pierdere care depășește cu mult aportul zilnic de sare.