Cum se reduc acele kilograme suplimentare de grăsime FUNCȚIONARE ȘI FITNESS
Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 18/10/2017
Una dintre cele mai frecvente întrebări este cum să eliminați kilogramele în plus sau să reduceți ceea ce a rămas. Deși este o problemă care trebuie tratată individual de un nutriționist profesionist, există mai multe considerații pe care trebuie să le avem în vedere dacă vrem să pierdem grăsimea și să schimbăm compoziția corpului.
Astăzi vă aducem câteva linii directoare nutriționale de bază care vă ghidează pe calea către căutarea unei schimbări a compoziției sănătoase a corpului, cu scopul de a elimina excesul de grăsime și/sau pierderea în greutate.
Trebuie să începeți de la baza că a pierde în greutate nu înseamnă neapărat pierderea de grăsime, iar acest lucru trebuie avut în vedere în orice moment. În acest caz, este posibil ca scala să nu ne spună neapărat că au avut loc modificările dorite.
Nu trebuie să vă complicați excesiv sau să obsedați obsesiv față de cea mai recentă „dietă miraculoasă” pentru a intra în prim plan. Prin evitarea unor greșeli obișnuite și respectarea unor reguli de bază, corpul va elimina tot ce nu are nevoie.
Greșeli comune:
1.- Regula generală pe care majoritatea oamenilor o aplică atunci când doresc să piardă în greutate și/sau grăsimi, se bazează pur și simplu pe reducerea aportului caloric pe zi. Uneori prea mult, ceea ce ajunge să lucreze împotriva ei. Fără a lua în considerare tipul de mâncare consumată și fără a lua în considerare tipul de activitate pe care o desfășoară.
2- Nu introduceți/creșteți în fiecare caz activitatea zilnică și exercițiul fizic care ajută la creșterea gestului energetic zilnic.
3- Pierderea masei grase, nu a greutății absolute, necesită timp, așa că trebuie să fugim de binecunoscutele „diete miraculoase” care provoacă, de asemenea, un efect de revenire pe termen lung.
4.- Stabiliți termene foarte scurte pentru îndeplinirea obiectivelor.
5.- Efectuați doar exerciții aerobice și uitați de antrenamentul pentru a câștiga mușchi, cel mai puternic instrument de ardere a caloriilor.
Rezumăm concluziile unuia dintre ultimele articole despre pierderea de grăsime la femeile sportive scrise de profesorul G. Escalante de la Universitatea din California.