Cum se măsoară metodele de antrenare a grăsimii corporale 3; Alimente
grăsime corporală este cantitatea de grăsime pe care o aveți în corp în comparație cu tot ceea ce alcătuiește greutatea corpului: organe, masă musculară, masă osoasă și apă.
Procentul de grăsime corporală este procentul din greutatea dvs. care este doar grăsime.
De exemplu, Dacă cântăriți 70 kg și aveți 10% grăsime, aceasta înseamnă că depozitați 7 kg de grăsime.
Care sunt procentele ideale de grăsime?
Cum vei cunoaște greutate nu este cel mai bun indicator pentru a ști care este compoziția corpului tău.
Dacă aveți încredere în scară, puteți vedea cum pierdeți în greutate, totuși nu veți ști (deși puteți ghici) dacă această pierdere provine din grăsime sau masă musculară.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă cunoașteți % de grasime și să știți cum să o aflați sau să o estimați, dar mai întâi să vedem ce procente de grăsime sunt ideale.
** În aceste procente pot exista mici variații în funcție de modalitatea sportivă și de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.
Procentul de grăsime la femei
procentul de grăsime la femei este puțin mai mare decât cea a bărbaților datorită caracteristicilor sale hormonale, asociate în principal cu sarcina.
Acestea sunt câteva valori orientative.
Procentul de grăsime la bărbați
procente de grăsime la bărbați sunt ușor mai mici decât la femei. Acestea sunt câteva procente orientative:
3 Metode de măsurare a grăsimii corporale
Să vedem acum cele mai utilizate metode, astfel încât să vă puteți măsura grăsimea corporală:
# 1. Pliuri
măsurarea pliurilor este un mod eficient de a verifica grăsimea corporală. Pentru aceasta avem nevoie de un instrument numit etrier.
Subler Este similar cu penseta, dar cu o dimensiune mult mai mare. Cu el putem prelua falduri din diferite zone ale corpului și astfel ne putem estima procentul de grăsime.
O modalitate de a ne calcula procentul de grăsime este de a lua aceste 6 pliuri:
- Pliul bicipital. Pliați în axa longitudinală a brațului, luând cel mai proeminent punct al mușchiului biceps.
- Pliul abdominal. Culoare verticală la aproximativ 3 centimetri de buric
- Cvadricepsul se pliază. Pli vertical pe linia mijlocie a coapsei. Quad-ul ar trebui să fie relaxat.
- Pliul subscapular. Culoare diagonală unghiulară de 45 de grade cu un centimetru sub unghiul interior al scapulei.
- Pliul tricipital. Pli vertical în linia mediană a brațului superior din spate.
- Pliul suprailiac. Culoare diagonală în cel mai înalt punct al crestei iliace, adică oblic echidistant între coloana iliacă anterioară superioară și ultimele coaste.