Cum se mănâncă un semimaraton GEO Nutrition

mănâncă

În cadrul evenimentelor sportive, cursa de semimaraton este cea mai populară și cea care atrage cei mai mulți adepți. Iată câteva sfaturi pentru a nu rămâne la jumătatea drumului:

TREBUIE SA TE ANTRENEZI

Este baza acestui tip de teste, fără îndoială, trebuie să fi urmat o rutină de antrenament bine planificată, astfel încât să puteți parcurge distanța de 21k, în special pentru cei care vor face timp (timp sub 1 oră și 30 minute). În acest sens, sesiunile de antrenament trebuie să fi fost terenul de testare perfect pentru a efectua antrenament nutrițional

CONTROLAȚI CE MĂNCAȚI

Este de puțin folos să ai o dietă slabă și săptămâni sau zile înainte de test pentru a mânca bine. Îmbunătățirea performanței sportive și finisarea în condiții bune un test al acestor caracteristici presupune ajustarea dietei pe zi în funcție de antrenamentele programate, nutriția individualizată este unul dintre punctele forte ale performanței sportive, dar o serie de reguli de bază vă pot îmbunătăți foarte mult performanța.

  • Fructele și legumele stau la baza dietei tale
  • O ușoară contribuție suplimentară de alimente bogate în carbohidrați în zilele de antrenament vă va face să vă înfruntați antrenamentele cu mai multă forță
  • Nu uitați să luați proteine ​​de calitate: carne albă, pește albastru și alb, crustacee, moluște, ouă, leguminoase și derivați (tofu, soia texturată etc ...
  • Grăsimi de calitate, cum ar fi nucile și uleiul de măsline
  • Evitați alimentele cu grăsimi și zaharuri de calitate scăzută
  • Evitați alimentele gătite în prealabil

Este important să punem dieta sportivilor în context Din acest motiv, în unele profiluri de sportivi cu pregătire foarte solicitantă, alimentele bogate în zaharuri precum sucurile pot fi un instrument foarte interesant. Dacă aveți dubii, utilizați placa Harvard.

ÎNAINTE, ÎN TIMPUL ȘI DUPĂ ANTRENAMENT

Fiecare antrenament ar trebui să fie ca o mică competiție, deci trebuie să „încărcați” cu alimente care furnizează carbohidrați, trebuie să consumați carbohidrați, apă și sodiu dacă antrenamentul va dura mai mult de 1,5 ore și trebuie să vă recuperați (încercând să combinați carbohidrați și proteine) . În majoritatea cazurilor, este suficient să redistribuiți prânzurile și gustările din jurul sesiunii de antrenament, cu toate acestea pentru cele mai solicitante sesiuni de antrenament și sportivi este necesar să individualizați tiparul alimentar.