Cum se folosește cu înțelepciune timpul cardio
Inima ta este un mușchi destul de important, iar antrenamentul cardio este o parte importantă pentru ao face mai puternică. Dar conversațiile despre fitness se concentrează în general pe promovarea beneficiilor antrenamentului de forță înainte sau în combinație cu cardio, deoarece popularitatea sa ca jucător egal în pierderea în greutate este adesea neînțeleasă. Și dacă ascultați vorbirea cardio în ultima vreme, tot ce auziți este că HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) este singurul cardio de care aveți nevoie. Bine . nici asta nu este pe deplin adevărat. De fapt, ne lipsește o discuție mult mai mare despre cea mai bună modalitate de a instrui inima și asta trebuie să se schimbe.
Exercițiul cardiovascular include orice lucru care vă crește ritmul cardiac. Fie că mergeți, alergați, pe eliptică, participați la un curs de dans, săriți coarda sau luați scările, fiecare va bifa caseta din coloana cardio. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare sunt abundente, inclusiv creșterea rezistenței, evitarea bolilor virale, reducerea riscurilor pentru sănătate, gestionarea afecțiunilor cronice, stimularea dispoziției și întărirea inimii. Există multe opțiuni, iar cardio-ul nu se potrivește tuturor; Cel mai bine este să știi ce este disponibil și să găsești ce funcționează pentru tine!
Rețineți că, deși cardio-ul funcționează pentru inimă, plămâni și sistemul circulator, care sunt vitale pentru sănătate și longevitate, el singur nu poate asigura prevenirea leziunilor, câștigul muscular, forța suplimentară, coordonarea sau flexibilitatea. Un plan complet de antrenament include forță, fitness și flexibilitate.
Opțiuni Cardio
După ce ați găsit cardio-ul pe care doriți să îl faceți, următorul lucru de făcut este să decideți durata și intensitatea antrenamentului. La fel ca antrenamentul de forță, ajută să știți ce tipuri de antrenament cardiovascular există și cum vă vor afecta progresul atunci când le încorporați în planul dvs. general.
Antrenament cardio de stat stabil
Antrenamentul cardiovascular starea de echilibru implică creșterea ritmului cardiac și menținerea nivelului de intensitate dorit pentru o perioadă prelungită. Intensitatea și durata pe care le alegeți se vor baza pe nivelul dvs. de fitness și pe obiective.