Cum se folosește banda de alergat pentru a slăbi
Acasă/Tehnologie/Mașini/Cum se folosește banda de alergat pentru a slăbi
Conținutul articolului
Mulți oameni preferă să facă mișcare pe banda de alergat decât să iasă afară, acest lucru se datorează confortului antrenamentului în interior și în siguranță. Un alt avantaj este că nu va trebui să parcurgeți drumul înapoi pentru a ajunge la punctul de plecare și nu veți suferi reculuri din motive externe (dificultate a terenului, trafic, vreme rea etc.).
antrenamente pe banda de alergat sunt foarte versatile. Le puteți completa cu programele de alergare și antrenament de forță sau pur și simplu le faceți mergând, totul într-un mediu controlat. În plus, pot fi foarte utile pentru a slăbi.
Este banda de alergat un antrenament bun?
Mișcarea controlată de pe banda de alergare te face să simulezi mișcările pe care le poți face într-o alergare externă sau pe jos, dar într-un mediu controlat; prin urmare, puteți obține numeroase beneficii din acest exercițiu.
Potrivit unui studiu publicat de British Journal of Sports Medicine, doar 50 de minute pe săptămână pe bandă de alergat poate reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare și alte condiții de sănătate periculoase (Pedisic și colab., 2018).
Pentru mulți oameni, antrenamentul pe bandă de alergat este cu adevărat plictisitor, deoarece nu te duci nicăieri. Prin urmare, secretul pentru a profita la maximum de antrenament este varietatea și un pic de distracție.
Unii instructori sugerează amestecați intervalele de alergare și mers pe banda de alergat, indiferent dacă ești începător sau alergător cu experiență. În mod similar, multe benzi de alergat oferă opțiunea de înclinare, care simulează un deal. O înclinație de 3-4% nu sună prea mult, dar vă poate ajuta cu adevărat să vă întăriți picioarele și să vă construiți mai multă rezistență în timp.
Cât timp să te antrenezi pe banda de alergat?
Dacă faceți cardio, ar trebui să vă propuneți să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate aerobă în timpul săptămânii, cum ar fi mersul pe bandă; dar dacă alergi, trebuie să parcurgi doar minimum 75 de minute pe săptămână.
Dacă împărțiți acest timp pe o săptămână de lucru, acest lucru echivalează cu 15 până la 30 de minute pe zi (de luni până vineri). Cu toate acestea, dacă nu puteți ajunge la sală des, puteți efectua un antrenament de bandă de alergat de 30-60 de minute, în funcție de nivelul de intensitate.
Antrenamente cu banda de alergare pentru începători
Un moment bun pentru a începe este de 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână.
Este recomandat să începeți cu un antrenament scurt și apoi să progresați și să câștigați încredere. Încercați să vă concentrați asupra progresului treptat în timp, mai degrabă decât să atingeți punctul de epuizare și să vedeți cât de repede și departe puteți alerga.
Vă detaliem Ce antrenamente poate face un începător pe banda de alergat.