Cum se face un tabel cu calorii alimentare Blogul calității vieții

Postat pe 15 august 2011 de Claudio Lipovetzky

Noțiunea cea mai de bază care trebuie luată în considerare atunci când se dezvoltă o dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea este aceea că ar trebui consumate mai puține calorii sau egale decât cele cheltuite, pentru care este necesar să știm ce este descris mai jos: câte calorii se consumă zilnic și valoarea calorică a alimentelor.

Necesarul caloric zilnic în funcție de diferiți factori

Caloriile consumate de organism variază în funcție de:

1- Sex
Pentru femei este de 2000 Kilocalorii (Kcal.)
Pentru masculi este de 2.700 Kcal.

2- Vârsta

Bărbați minori 48 de ani necesită 24 de calorii pe kg pe zi.
Bărbați mai mare 48 de ani necesită 21,5 calorii pe kg pe zi.

femei minori la 48 de ani necesită 21 de calorii pe kg pe zi.
femei mai mare 48 de ani necesită 19 calorii pe kg pe zi.

3- Activitate fizică

Persoanele sedentare trebuie să consume mai puține calorii decât persoanele active.
Această variabilă variază de la persoanele fără activitate la persoanele cu un grad ridicat de exercițiu.

Valoarea calorică a principalelor alimente

Varietatea alimentelor este imensă, dar aici sunt cele mai frecvente.

---