Cum se face proteine din zer acasă (fără a cumpăra un shake de proteine)
Acesta este trucul pentru a face un shake de proteine de casă, tocmai l-am arătat unui pacient care m-a sunat urgent pentru a-i controla anxietatea. În doar 10 minute și cu trei linguri a simțit că-i scade apetitul.
ALERTĂ: cei care au nevoie să vadă rezultate rapide, dar nu au timp să mănânce micul dejun pot efectua această metodă (demonstrată în acest videoclip) care nu necesită shake-uri proteice pentru a vedea abs-urile cele mai marcate.
Alimente proteice sau shake-uri proteice (diferențe)
Efectul hormonal al proteinelor din zer este foarte diferit de celelalte alimente proteice. Este ușor să simțiți diferența de apetit. Indiferent cât de mult pui, carne sau ouă mănânci, nu vei putea să le reproduci senzația de sațietate. (referință 1)
Proteina din zer controlează apetitul și îmbunătățește acțiunea insulinei. Este special pentru scăderea grăsimii abdominale, deoarece este unul dintre alimentele care acționează ca Metformin pentru a pierde în greutate.
Proteina din zer este o mică parte din lapte. Un pahar de lapte trebuie scos din zahăr (lactoză), smântână (grăsime) și proteina sa principală (cazeină) pentru a obține o linguriță de zer.
Clasificarea alimentelor în funcție de capacitatea lor de a produce satietate
bun pentru arderea grăsimilor, dar nu scade la fel de mult foamea
Proteine excelente și bogate în vitamine
Verificați acest lucru, astfel încât să nu mâncați doar cel alb: colesterol ridicat
Proteine foarte bune
Bogat în proteine
Putere mare de sațietate
Nu îmbunătățește insulina
Putere mare de sațietate
Sarac in proteine si cu carbohidrati
Cum se face smoothie de proteine din zer acasă
De fiecare dată când o fabrică de brânzeturi produce un kilogram de brânză, îi rămân 10 litri de zer. Deși acea cantitate mare de ser este foarte utilă pentru pierderea în greutate, numai o parte din el este folosită pentru a face shake-uri proteice, din păcate, cei mai mulți dintre ei sar.
Calitatea zerului variază în funcție de tipul de brânză produsă, dar proteinele din zer pot fi specializate pentru a îndeplini diferite efecte. Unele tipuri de proteine din zer sunt utilizate pentru scăderea poftei de mâncare, dar există altele concepute pentru sportivi.
Tipuri de proteine din zer
Cele 4 tipuri de proteine din zer sunt similare, dar nu sunt la fel. Toate sunt excelente, dar fiecare are specialitatea sa.
| Tipuri de proteine din zer | Puterea sațietății | Caracteristici principale |
| Proteine din lapte (izolat din zer filtrat) Concentrație: 90% | Sațietate 100 Aminoacid: Leucina | Cel mai bun pentru pierderea în greutate (conceput pentru a suprima foamea) Gustos (ideal pentru prepararea înghețatei) |
| Concentrat de zer Concentrație: 89% | Sațietate: 96 aminoacizi: glutamină | Proteină din zer intactă Cantitate mică de lactoză |
| Izolat (izolat din zer filtrat) Concentrație: 90% | Sațietate: 95 aminoacizi: BCAA | Cel mai bun pentru sportivi bogați în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) |
| Concentrație de hidrolizat de zer: 77% | Sațietate: 73 Lactoferină | Cel mai bun pentru zer predigestat pentru bebeluși |
Zerul nu conține grăsimi, dar are un conținut ridicat de lactoză. Acest truc pentru a face proteine din zer servește la scăderea cantității de lactoză și la creșterea concentrației de proteine din zer. Pentru fiecare pahar de zer puteți obține doar o lingură de pulbere de proteine din zer. Pot adăuga scorțișoară sau cacao pentru a îmbunătăți aroma.
Rețetă de shake de proteine de casă
Înainte de a citi rețeta, trebuie să vă ajut să aflați mai multe despre proteinele din zer. Trebuie să clarific orice alte întrebări?
- Ce marcă să luați dacă nu există încă o dietă în țara mea? Căutați „proteine din zer și nici o dietă mai mult” pentru a vedea celelalte mărci pe care le recomand
- Puteți lua proteine din zer fără a face mișcare? Da. Cu cât aveți mai puțină mișcare, cu atât aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a slăbi. Sportivii nu au nevoie de atât de multe proteine pentru a-și îmbunătăți metabolismul.
- O pot lua copiii? Da. Chiar și formulele pentru sugari au proteine din zer, așa că dorm fără foame.
- Ar trebui continuat în timpul sarcinii și alăptării? Da. Controlul poftei de dulciuri în timpul sarcinii este crucial. Perturbarea somnului în timpul alăptării necesită ajutorul special al proteinelor din zer pentru a controla apetitul.
- Se poate încălzi? da
Câți pot fi luați pe zi? Este posibil să mănânci o mulțime de carbohidrați și grăsimi fără să te simți sătul, dar aceste alimente proteice îți reduc pofta de mâncare. Puteți avea porțiile dorite, dar cu siguranță nu vă va fi foame.
proteinele din zer te îngrașă? Nu. Dacă vrei să te îngrași, nu ar trebui să o iei