Cum se face mai mult lapte matern - Fertilitate, sarcină și multe altele
Web-ul pe care vi-l citește viitoarea mamă
Primul lucru pe care ar trebui să-l știi dacă ești mamă care alăptează, sunt aceste 10 alimente de încorporat în dieta ta pentru a te ajuta crește laptele matern.
10 alimente pentru creșterea laptelui matern
1. Făină de ovăz
ovaz se prepară ușor ca masă. Este considerat un aliment care controlează apariția diabetului în timpul sarcinii. În plus, fulgi de ovăz oferă energie, conține fibre și este bun pentru digestia ta.
2. Somon
Somon este o o sursă excepțională excelentă de EFA (acizi grași esențiali) și Omega-3. Atât EFA, cât și Omega-3 sunt substanțe nutritive excelente și must-have pentru mamele care alăptează.
3. spanac și sfeclă verde
Sfecla verde și spanacul conțin fier (Fe), calciu (Ca) și acid folic care sunt esențiale pentru recuperarea mamelor anemice. Acestea te vor ajuta să faci și copilul tău puternic. De asemenea, conțin agenți de detoxifiere. Deși nu este pe deplin stabilit, spanacul conține substanțe chimice din plante care ar putea ajuta la prevenirea cancerului de sân. Includeți aceste frunze într-o supă de prânz.
4. Morcovi
morcovul are vitamina A care completează perfect alăptarea și crește calitatea laptelui. Un pahar de suc de morcovi cu micul dejun sau prânzul vă va permite să îmbunătățiți nutrienții care alăptează, cum ar fi frunzele de spanac.
5. Semințe de fenicul
semințe de fenicul prezentă ca principală calitate a acestora crește cantitatea de lapte matern, pe lângă faptul că este digestiv și ajută la controlul colicelor bebelușului.
6. Tărtăcuță de sticlă
tărtăcuță nu o legumă gustoasă, dar este o dietă excelentă pentru o mamă care alăptează. Este o legumă care se recoltează vara și care are un conținut ridicat de apă care permite menținând mama care alăptează hidratată. De asemenea, ajută crește cantitatea de lapte și, deși nu este atât de ușor de digerat, este de mare ajutor în alăptare.
7. Sparanghel
sparanghel este o alimente esențiale pentru mamele care alăptează întrucât este un mâncare foarte bogată în fibre Da conținut ridicat de vitamine A și K. Mai mult ajută la stimularea hormonilor la mamele care alăptează, care sunt importante în alăptare.