Cum se face ghemuitul corect

Ghemuitul este exercițiul de bază care permite mușchilor picioarelor și feselor să pompeze bine. Poate fi inclus în complex pentru a pierde în greutate și a crește volumul muscular. Acest exercițiu poate fi efectuat cu greutate suplimentară, ceea ce va crește doar sarcina. Există mai multe opțiuni diferite de ghemuit, diferite în ceea ce privește tehnica și rezultatul.

Cum se face ghemuitul corect?

Începeți orice sesiune de antrenament cu o încălzire, astfel încât să puteți alerga sau sări timp de cinci minute. După aceasta, puteți merge la exercițiul principal. Ridicați-vă drept, puneți picioarele la nivelul umerilor și rotiți ușor picioarele în lateral. Spatele trebuie să fie plat, mai ales în timpul ghemuitului. Pentru un control suplimentar, este recomandat să vă uitați puțin în jur. Pentru a înțelege cum să te adânci corect, trebuie să înțelegi respirația. Inspirați, scufundați-vă, retrageți fesele. În orice caz, genunchii nu trebuie să convergă și să nu meargă la degetele mari. Coborâți-vă până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Pe măsură ce expiri, crește încet.

Cum să obțineți o fată ghemuit corect: opțiuni de exerciții

S-a spus deja înainte că există diferite tipuri de genuflexiuni, despre care vom vorbi:

---