Cum se face cel mai sănătos sandviș din lume
Cel mai sănătos sandviș din lume poate fi construit fără mari dificultăți. Vă oferim ingredientele sale și câteva propuneri pentru a construi "sandvișuri Sport Life"
Yolanda Vazquez Mazariego
Vrem să vă arătăm că puteți mânca mușcături sănătoase. Nu fi incredibil și continuă să citești!
Sandvișurile sunt delicioase și ușor de făcut și transportat ... dar nu sunt întotdeauna atât de sănătoase pe cât ar putea fi. Certificarea Healthia ne oferă câteva sfaturi pentru a obține sănătate din mușcături:
01/Alegeți pâinea din făină integrală de grâu ... Și aveți grijă, pentru că, în multe cazuri, pâinea care este comercializată ca grâu integral se face cu făină albă amestecată cu tărâțe. Mai bine cu cereale integrale pentru a vă ajuta să obțineți doza zilnică de fibre de care aveți nevoie.
02/Întotdeauna verde ... sau roșu, sau galben. Important este că sandwich-ul dvs. include un tip de legume care îi mărește conținutul în vitamine, minerale, lichide și fibre.
03/Nici maioneză, nici unt ... și cu atât mai puțin margarină (plin de grăsimi trans). Dacă doriți un sandviș suculent, puteți răspândi hummus (cremă de naut), avocado sau ulei de măsline, care oferă grăsimi mult mai sănătoase.
04/Pentru a-ți umple sandvișul cu proteine, alege ou fiert, pui, carne slabă, sărăcie mică, brânză 0% grasă. Conservele de ton trebuie să fie naturale și sărace în săruri și să fie luate doar ocazional din cauza conținutului său de mercur, din cauza contaminării fundului mării.
05/Pregătește-te chiar înainte de a mânca, iar dacă nu este posibil, încercați să o faceți pentru cel mai scurt timp posibil și întotdeauna în frigider.
Sfaturi pentru a trăi din sandwich
1. Nu mâncați gustări în fiecare zi pentru mesele principale. Mai bine să aveți sandvișuri în gustări între mese.
Două. Variați pâinea și ingredientele de sandvișuri în fiecare zi pentru a avea o dietă variată și echilibrată.
3. Încercați să faceți sandvișuri întregi, amestecarea carbohidraților din pâine cu proteinele din carne, ouă și pește și grăsimile sănătoase din uleiul de măsline, somonul și avocado.