Cum se fac pași de post intermitenți Beneficii
▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:
Introducere
Atât de mult în antrenamentul personal pe skype, Dupa cum antrenament față în față caută să ofere instrumente pentru îmbunătățirea obiceiurilor studenților Wellness Coach.
A instrument larg utilizat și cu baze științifice verificabile este postul intermitent.
Vă va oferi în mod direct schimbări la nivel neurologic, fizic și emoțional.
Ce este postul intermitent?
Concept de post: este o perioadă de timp în care nu mănânci.
Pentru majoritatea scopuri medicale, se presupune că o persoană ține post dacă a rămas fără mâncare timp de 8-12 ore.
Conceptul de post intermitent: Sunt perioade relativ mai lungi, intermitente sau aleatorii în care nu veți mânca.
Cu cuvinte simple: Încercați să prelungiți perioadele în care nu mâncăm. Momente în care mănânci și momente în care nu mănânci.
Pe internet veți găsi multe tipuri de posturi și experimente atât de la profesioniști, cât și de la oameni care vor doar să încerce noi tipuri de experiențe.
Aici le veți cunoaște și învăța pe cele pe care le folosesc eu și le recomand studenților mei.
Ei sunt, de asemenea, cei cu cel mai mare sprijin științific.
„Nu am postit niciodată” Mi se va întâmpla ceva?
„Trăim într-o societate în care murim din excesul de alimente și nu din lipsa acesteia”
Zilele trecute citind articole am găsit această veste care mi-a atras atenția și mi s-a părut o idee bună să o postez aici în timp ce explic acest subiect.
Nu vă fie teamă să nu mâncați câteva ore, la cea mai mică senzație de foame pe care deja vrem să o mâncăm, trebuie să știm să ne ascultăm bine corpul și că veți obține cu postul.
Beneficii intermitente ale postului
Înainte de a continua să explic fiecare beneficiu, vreau să vă spun că sunt mai multe studii la animale și la oameni care afirmă beneficiile pe care le voi menționa mai jos.
Pentru a nu se repeta în fiecare paragraf, fiecare beneficiu are studiul său care îl susține.
Pe măsură ce citiți, veți găsi studiile la care mă refer, în cazul în care doriți să aprofundați subiectul.
Postul are multe efecte la nivel fiziologic, dar cel mai important și ceea ce ne interesează cu adevărat pe majoritatea dintre noi sunt efectele psihologice pe care le oferă.
Acum, dacă mergem la fiecare beneficiu pe care ni-l va aduce postul intermitent.
1 # Postul intermitent vă va menține creierul sănătos
Dacă vă mențineți corpul sănătos, vă veți întreține și vă va antrena creierul.
Utilizarea postului intermitent poate crește creșterea noilor celule nervoase, care ar trebui să aibă beneficii pentru funcția creierului.
O restricție alimentară (studiu) ne poate ajuta să creștem neurogeneza.
Neurogeneză: (nașterea unor noi neuroni) este procesul prin care sunt generați noi neuroni din celulele stem și celulele progenitoare.
Păstrarea corpului nostru supraalimentat afectează plasticitatea creierului, concentrația, crește îmbătrânirea și tulburările neurodegenerative (studiu) (studiu).
# 2 Postul previne bolile neurodegenerative
Una dintre cele mai temute boli și, din păcate, în zilele noastre nu are leac, este Alzheimer prin urmare, prevenirea acestuia va fi cel mai important lucru (studiu).
Două instrumente excelente pe care le puteți utiliza sunt:
- Restricție calorică.
- Post intermitent.
Aceasta din urmă este foarte importantă și o subestimăm.
Postul poate preveni și boli precum:
Boala Parkinson și boala Huntington.
# 3 Postul vă va ajuta să vă controlați mintea
Când spunem că ne este foame, în general este o minciună.
O mare parte din societatea modernă nu a fost niciodată flămândă, Foamea reală este ceea ce suferă oamenii care trăiesc acum momente de sărăcie sau strămoșii noștri în urmă cu 7 milioane de ani.
Ceea ce numim azi foame este într-adevăr un răspuns învățat de-a lungul vieții noastre.
Cu programul de antrenament personal veți învăța să controlați foamea și veți uita de acest sentiment.
# 4 Postul la nivel celular și hormonal
Diferite procese complexe se întâmplă atunci când corpul nostru nu „hrănește”.
După cum am menționat la început, trebuie să trecem prin momente de lipsă de alimente, astfel încât corpul nostru să facă o curățare și să învețe că pentru a avea mai mult control.
De asemenea, privându-l de mâncare, atunci când mâncați vă veți simți micul dejun, prânzul sau cina mai bogat ca niciodată.
Care sunt efectele la nivel celular și hormonal datorită postului?
Hormonul insulinei
După ce am petrecut mult timp MÂNCĂ, într-o stare de Hrănire, hormonul care va predomina în corpul nostru este insulină și nu glucagon, crescând riscul de obezitate.
O alternativă la creșterea hormonului de creștere este folosirea postului.
Hormon de creștere
Nivelurile mai ridicate ale acestui hormon facilitează arderea grăsimilor și creșterea musculară. Diferite studii arată o creștere a acestui hormon la 24 de ore după post.