Cum se fac genuflexiuni pentru a slăbi

Squats nu sunt un exercițiu nou, toată lumea le știe pentru că le-a suferit la școală sau în sesiunile GAP din sala de sport. Și sunt un tip de exercițiu foarte reușit pentru a lucra diferiți mușchi ai corpului și, bineînțeles, pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Prin urmare, astăzi vrem să vă spunem câteva secrete ale ghemuituri pentru a slăbi.

Vii? Am inceput.

Poți pierde în greutate cu genuflexiuni?

Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru slăbit și pentru stimulează sistemul cardiovascular. De fapt, având în vedere intensitatea acestui exercițiu, care se poate face cu sau fără greutăți, veți arde rapid calorii în timpul activității și ore întregi.

Dar genuflexiunile nu sunt doar un exercițiu bun pentru a pierde în greutate, ci au o altă serie de beneficii pentru sănătatea ta pe care, ca sportiv, ar trebui să le știi:

Avantajele de a face genuflexiuni

Efectuarea unei rutine de genuflexiune vă va ajuta:

Funcționează flexibilitatea șoldului.
Îmbunătățiți rezistența antrenând mușchii care intră în joc atunci când alergați sau sprintiți.
Ardeți calorii și pierdeți în greutate.
Creșteți densitatea osoasă la picioare, șolduri și chiar coloana vertebrală.
Prevenirea osteoporozei.
Efectuați un exercițiu anaerob adecvat, atâta timp cât introduceți greutatea în rutina dvs. de ghemuit.
Creșteți masa musculară, numai dacă introduceți greutatea în rutină.
Ton glute și abdominale.
Îmbunătățiți postura și preveniți durerile de spate cauzate de o postură slabă.

Câte calorii poți arde cu genuflexiuni?

Există o modalitate de a cunoaște numărul de calorii pe care le ardeți cu exercițiile zilnice de ghemuit și este să efectuați un calcul simplu. Desigur, calcularea caloriilor arse va fi valabilă numai dacă o faceți rutină ghemuit fără greutăți, numai cu mișcarea corpului tău.

Ei bine, pentru a efectua calculul trebuie înmulțiți-vă greutatea corporală cu 0,096. Rezultatul ar trebui înmulțiți-l cu minutele cheltuiți pentru a face exercițiul. Rezultatul va fi numărul de calorii arse.

De exemplu, dacă cântăriți 65 de kilograme și faceți genuflexiuni timp de 10 minute, vom:

65 × 0,096 = 6,24

6,24 × 10 = 62,4 calorii arse

Cum să faci genuflexiuni corect pentru a slăbi

În ciuda faptului că genuflexiunile sunt atât de populare, este adevărat că nu toată lumea le execută corect. Și asta este, ai grijă de postură în timpul mișcării Este extrem de important să vă bucurați de beneficiile acestui exercițiu de tonifiere. Din acest motiv, iată câteva sfaturi a face ghemuituri corect: