Cum se fac exerciții aerobice pentru a slăbi Rutină aerobă pentru a slăbi

Rutină de aerobic pentru a slăbi

În mod ideal, dacă obțineți un echilibrul caloric, adică dacă mănânci aceeași cantitate de calorii pe care o cheltuiți în timpul zilei, ar trebui să consumi 2500 kilocalorii pe săptămână bazat exclusiv pe exercițiu fizic pentru a slăbi.

Din cele 2.500 de kilocalorii, cel puțin 800 trebuie să ardă cu activități de intensitate mare. Cu alte cuvinte, din activitatea aerobică totală pe care o faceți, aproximativ 30% ar trebui să se facă la o viteză mai mare.

Acest lucru indică faptul că, pentru a respecta acest ghid, ar trebui să ardeți 500 kilocalorii pe zi în cinci sesiuni pe săptămână. Din cele 500 de kilocalorii pe zi, 150 trebuie făcute la o intensitate mai mare.

---