Exerciții de bază, puțin mai intense, pentru a vă consolida abdomenul

Atlas de culturism, plus exerciții de bază pentru a obține un pachet de șase de fier

12 noiembrie 2020 (18:10 CET)

Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.

Continuăm cu Sport Life Culturism Atlas, după livrări de lat, biceps, picioare, partea de bază 1, umeri și pecs, Să creștem nivelul exercițiilor dvs. de bază.

Nucleul dinamic

Două dintre adaptările de care au nevoie majoritatea sportivilor sunt stabilizarea adecvată a trunchiului și o mobilitate articulară mai marer. În acest sens, studiile indică faptul că tratamentul convențional de a face abdominale și întinderea ușoară nu a dus la cel mai reușit, adecvat și specific conținut pentru a obține îmbunătățiri la persoanele deja instruite.

Situațiile statice menținute pe plăci, indiferent dacă sunt laterale sau în poziție înclinată, reprezintă o provocare stabilizatoare care trebuie controlată, cu toate acestea, odată atins, obiectivul nu este de a menține în continuare poziția statică, ciNu includ acțiuni care contestă stabilitatea. Luând acest criteriu ca o cale de dezvoltare, avem mai multe opțiuni: suporturi alternative, mici deplasări, utilizarea sarcinilor variabile etc. Orice lucru care implică evitarea unei poziții statice va fi corect, deoarece mușchii peretelui abdominal nu sunt proiectați pentru a accepta sarcini sau tensiuni mari. Dacă le comparăm cu un cvadriceps sau pectorali, putem vedea că sunt mușchi de dimensiuni mai mici și, prin urmare, cu mai puține posibilități de exercitare a forței. Abdominalele sunt mușchi care obosesc rapid, deci este mai potrivit să schimbați poziția de lucru, distribuind astfel efortul către alte zone musculare și evitând oboseala și un deficit de stabilizare.