Cum se fac crunch-uri de frânghie - 9 pași
Lumea fitnessului și sportului este foarte largă, numărând, fără îndoială, un număr mare de adepți din întreaga lume care sunt mereu în căutare de rutine noi, mai eficiente și provocatoare. Printre marea varietate de tehnici pentru câștigă abs, unul care s-a dovedit a fi foarte eficient în acest scop este prin utilizarea unei frânghii. Pe baza celor de mai sus, în acest articol OneHowTo.com vă vom învăța cum se fac crunch-uri de frânghie și astfel obțineți un șasiu pachet de invidiat.
Sari coarda Este una dintre cele mai complete metode de exerciții care pot fi efectuate în procesul de ardere a grăsimilor și tonifierea diferiților mușchi, printre care se remarcă munca pe care o exercită pe abdominale. Înainte de a începe o rutină de exerciții cu frânghie pentru a obține abs, este important să luați în considerare mai multe puncte care vor face aceste tehnici mai sigure pentru sănătatea dumneavoastră:
Înainte de a începe rutina, asigurați-vă că aveți coarda adecvată, adică că are dimensiunea adecvată. De unde știi dacă coarda de salt are dimensiunea corectă? Simplu: pășiți pe coardă cu ambele picioare și întindeți capetele la înălțime cât permite lungimea coardei.
Dacă capetele îți depășesc axilele, frânghia este prea lungă, așa că va trebui să o schimbi cu alta care nu depășește acest nivel, astfel poți ști dacă frânghia de salt se adaptează corpului tău.
Apuca frânghia de la ambele capete cu o mână și începe să o răsuciți ușor înainte. În același timp începe prin a face mici salturi scurte pe măsură ce frânghia se întoarce spre partea laterală a corpului tău. Aterizați fiecare salt folosind doar bilele picioarelor, nu întregul picior.
Această primă etapă a exercițiului servește la sincronizarea ritmului salturilor cu răsucirea frânghiei. Procedând astfel, minimizați erorile de sincronizare și posibilele lovituri cu șirul după începerea exercițiului propriu-zis.
Luați frânghia, câte un capăt în fiecare mână. A pastra ambele coate împotriva corpului și începeți să rotiți încet frânghia asigurându-vă că vă mișcați încheieturile și antebrațele (fără a vă deplasa umerii).