Cum se evită excesele Crăciunului - Bekia Navidad
Să vă bucurați de sărbători și de mesele lor delicioase nu este incompatibil cu un consum controlat care evită dezastrele ulterioare și urmând aceste sfaturi simple îl puteți realiza cu ușurință.
Crăciunul este un moment de sărbătoare și petrecere cu familia, dar și mese abundente și suculente. Mulți oameni vin la aceste petreceri cu îngrijorarea că prânzurile și cine ar putea distruge rezultatul unui an întreg de muncă și de alimentație sănătoasă. cu toate acestea, să te bucuri de mâncare și să controlezi consumul nu este în contradicție Și există multe opțiuni pentru a evita exagerarea. Dacă doriți să încercați să evitați să mâncați prea mult în acest sezon de vacanță, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să ajungeți acolo.
Planificați-vă bine programul de masă
Crăciunul nu se limitează la o singură zi de mâncare excesivă, ci poate fi de până la 5 sau 6 prânzuri și cine pline de delicatese suculente. Asa de, este foarte important să planificați un program de masă și să urmați o rutină normală când nu este vorba despre acele zile de sărbătoare. Și această rutină se referă atât de mult la continuarea exercițiului care se face într-un mod normal - sală de gimnastică, înot, alergare. - ca la mese. Da, este adevărat că în timpul sărbătorilor va trebui să vă modificați puțin dieta pentru a compensa aceste excese, crescând consumul de fructe sau legume și reducând consumul de grăsimi și carbohidrați. În plus, este de asemenea recomandabil să optați pentru rețete la grătar, atât în zilele normale din săptămână, cât și în ziua prânzului sau cinei mari.
Pregătește-te acasă
Una dintre principalele probleme în timpul sărbătorilor este că cămara se umple de ciocolată, nuga și polvorone care fac foarte dificilă rezistența tentației de a mânca câte una din când în când. Asa de, cea mai bună soluție este să nu ai atât de multe dulciuri și astfel nu va mușca între mese. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să le cumpărați, deoarece Crăciunul este un moment pentru a vă bucura de ele, dar trebuie să faceți acest lucru cu moderație și cu mentalitatea că nu ar trebui să recurgeți la ele de fiecare dată când aveți ceva de mâncare. O altă recomandare pentru a atenua excesele meselor abundente de Crăciun este consumă multe lichide, mai ales sub formă de apă dar și cu bulion și supe. În acest fel, va ajuta la curățarea organismului de toxine, va reduce aciditatea și retenția de lichide și va ajuta sistemul digestiv și alte organe precum vezica biliară sau ficatul să se refacă.
O altă problemă care apare de obicei în aceste date este aceea încearcă să compenseze excesele cu posturi. Adică, evitați să mâncați orice pe tot parcursul zilei pentru a ajunge la cină și a putea mânca fără conștiință. Aceasta este o greșeală gravă, deoarece singurul lucru care se realizează este creșterea foamei și anxietății care se vor traduce prin a mânca mai mult decât este necesar mai târziu. Cel mai bun lucru de făcut este să mâncați ușor în timpul orelor anterioare și întotdeauna alimente care produc o senzație de sațietate excelentă, cum ar fi nucile, cerealele integrale sau cartofii. Cu toate acestea, la fel cum nu este bine să nu mănânci înainte de sărbătoare, nici nu este bine să postim după aceea. Și este faptul că, în zilele de după marea exces, încearcă să compenseze prin reducerea drastică a alimentelor, lucru care este doar contraproductiv, deoarece singurul rezultat este încetinirea metabolismului.
Când sunteți gazda sau gazda
A fi persoana care primește acasă este adesea o bătaie de cap: trebuie să te gândești la meniu, să pregătești totul și apoi să-l ridici. Cu toate acestea, vă oferă și posibilitatea de a pune în practică anumite trucuri pentru o masă sănătoasă și echilibrată, dar la fel de delicioasă. Primul este alege un meniu responsabil în care cel mai bine este să optezi pentru carne slabă precum curcan, iepure sau pui sau, direct, să alegi un pește ca fel principal de mâncare. Când vine vorba de gătit, cuptorul devine cel mai bun aliat. Ceea ce nu ar trebui să renunți la fructele de mare, deoarece dacă este cumpărat proaspăt și de calitate nu este un aliment care depășește caloriile. Și este de multe ori că este necesar să rețineți că importantul este calitatea, nu cantitatea. Pe de altă parte, gândirea la acompaniamente, cartofi, salate sau legume, sunt cele mai bune alegeri.