CUM SE ELIMINĂ RAPID CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII DE VACANȚĂ - TRX Spania

SUNTEM # MADE2MOVE - ISTORIA PRISCILEI

Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale

Este normal sa te ingrasi in perioada sarbatorilor. Sfârșitul fiecărui an devine practic o cursă pentru consumul de calorii, iar majoritatea dintre noi facem o pauză de la rutinele noastre de antrenament pentru a ne recupera de la mese și petreceri mari. Acesta este motivul pentru care nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni trec pe scară în ianuarie și se angajează să facă schimbări. Cheia pentru a pierde această greutate suplimentară este de a face schimbări inteligente în stilul tău de viață. Acestea sunt cele cinci domenii care vă vor ajuta cel mai mult să vă atingeți obiectivele de fitness.

greutății

Controlul porțiunilor

Cantitatea de calorii ce ar trebui să consumi zilnic va varia depinde de tine înălţime, niveluri de Instruire și obiectivele de fitness. Un înotător competitiv, de exemplu, trebuie să mănânce mai mult decât o persoană căreia îi place să se bucure de o plimbare de dimineață. În mod normal, un bărbat are nevoie de mai multe calorii decât o femeie.
Referinta 2.000 de calorii pe zi vezi pe etichetele multor produse alimentare este un număr arbitrar stabilit de autorități pe baza unui aport caloric mediu al bărbaților, femeilor și copiilor la începutul anilor 1990; nu este suficient pentru a menține majoritatea oamenilor pe parcursul zilei. Asta înseamnă că primul pas pentru controlul porțiunii este discutați cu medicul sau nutriționistul pentru a determina cantitatea de calorii necesare corpului dumneavoastră.

După ce știți câte calorii să consumați, puteți începe să luați notă de alimentele pe care le consumați sau să încercați o aplicație precum MyFitnessPal. Și nu uitați să includeți aperitive și sandvișuri! Ar trebui să consumați majoritatea caloriilor din legume și fructe proaspete și, dacă mâncați carne, este sărac în grăsimi sau pește.

Cardio

Gândiți-vă la fiecare film pe care l-ați văzut și care a prezentat un personaj care suferă o transformare fizică. Probabil că filmele respective includeau o formă de cardio alergare, urcare pe scări sau sărituri pe frânghie. Dacă singurul dvs. obiectiv este să ardeți calorii într-un timp scurt, antrenamentul cardiovascular vă este prietenul și este o componentă importantă a pierderii în greutate.
Vestea bună este că puteți face un antrenament cardio excelent gratuit. Mergeți la fugă, faceți o sesiune de antrenament pe YouTube; există multe opțiuni ieftine care îți vor face să-ți bată inima. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări sau varietate în antrenamente, în aplicația TRX veți găsi antrenamente pentru alergare, ciclism și antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) creat de cei mai buni antrenori. Pur și simplu selectați modalitatea și cantitatea de timp pe care o aveți și pregătiți-vă să lucrați.