Cum se creează o nutriție pe obiective Program - Delipavo
1. Ar trebui ca dieta să varieze în funcție de rutina sau activitățile noastre zilnice? De ce?
Mâncarea este direct legată de activitățile noastre zilnice, fiecare aliment este o sursă de combustibil pentru buna funcționare a corpului nostru. Persoanele care duc un stil de viață sedentar vor necesita un dietă diferite de cele realizate activitate fizica. Prin urmare, consumul de energie (energia pe care corpul o folosește pentru a-și îndeplini toate funcțiile și activitățile zilnice) și poate crește dacă vă implicați în activitate fizică sau dacă activitățile zilnice implică efort fizic (ridicarea cutiilor, urcarea scărilor, deplasarea pe jos sau cu bicicleta sau așezat în spatele unui birou) programul nutrițional al obiectivului Tehnologie de corp Este un program educațional care vă permite să vă cunoașteți propriile cheltuieli și să aflați ce alimente ar trebui să consumați în funcție de nevoile, obiceiurile și gustul dumneavoastră.
Mâncarea este o nevoie umană, dar ca ființe umane trebuie să ne hrănim cu un scop.
2. Câte mese pe zi și ce fel de mâncare ar trebui să consume o persoană în fiecare dintre ele, pentru a menține o greutate adecvată și o sănătate bună, care:
- Muncă sau studiu și exerciții fizice (mergeți la sală sau faceți sport, una sau două ore pe zi).
Toți oamenii ar trebui să aibă un rutină alimentară echilibrată care include următoarele:
Orele, gusturile și obiceiurile specifice. Ceea ce ar trebui să evitați este să săriți peste mese, să vă creșteți aportul pe timp de noapte și să controlați anxietatea. Amintiți-vă că echilibrul este personalizat și fiecare organism are un metabolism diferit dacă puteți consulta un nutriționist, vă puteți dezvolta propriul plan și îl puteți realiza în timp.
- 4 până la 5 mese pe zi
- Lucrează sau studiază doar (nu are timp pentru sport)
- 3 până la 4 mese pe zi
- Îți petreci mai mult timp făcând exerciții fizice decât studiind sau lucrând la birou.
- 5 până la 6 mese pe zi
- Sunteți în vacanță sau aveți un sezon de odihnă, cu foarte puțină activitate fizică.
- 3 mese pe zi
3. Trebuie să avem cu toții gustări, una dimineața și una după-amiază? Există oameni care nu au nevoie de ei sau unii care le cer mai mult decât alții, de ce? Ce alimente ar trebui să includă o gustare bună?
O dietă echilibrată distribuie consumul caloric sau consumul de alimente în părți proporționale, dar, atenție, nu este la fel pentru toată lumea, depinde de: activitățile pe care le faceți și Consumul de energie.
Dacă fac o activitate de noapte cu cheltuieli mari de calorii Pot avea un aport ridicat pentru că îl voi consuma.
De asemenea, pentru a evita sarcopenia, (pierderea treptată a masei musculare după 35 de ani) trebuie să iau o ultimă masă pe zi care conține proteine vegetale sau animale pentru conservarea masei musculare sau a mușchiului.
Ideal este să consumați între 3 și 5 mese pe zi nu numai pentru cheltuieli energetice, ci și pentru a evita perioadele de post și riscul de a dezvolta gastrită.
Consumul și compoziția nutrițională a gustărilor (proteine, grăsimi Da glucide) va depinde de activitățile zilnice ale fiecărui individ și de obiectivul lor nutrițional (pierde în greutate, crește masa musculară, crește în greutate sau menține)
A avea gustări în planul alimentar vă permite:
- Evitați scăderea bruscă a energiei
- Evitați să ajungeți la foame excesive la următoarea masă (anxietate)
- Evitați să exagerați cu porțiunile următoare de masă
- Menține un metabolism mult mai sănătos (arderea eficientă a caloriilor)