Cum se corectează insomnia
Programe de prevenire
Care sunt cauzele insomniei?
• Stres acut, cum ar fi atunci când sunteți internat într-un spital sau aveți o rudă bolnavă
• Supraponderal.
• Depresie, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală.
• Probleme medicale, cum ar fi apneea în somn sau hipertiroidia.
• Sindromul picioarelor neliniștite (strângere spasmodică sau strângere a mușchilor piciorului inferior în timpul somnului).
• Utilizarea cofeinei sau a altor stimulente.
• Utilizarea alcoolului, a altor medicamente depresive sau sedative, care vă pot relaxa, dar vă pot provoca somn ușor și întrerupt, mai ales dacă utilizați aceste medicamente pentru o perioadă lungă de timp medicamente precum cele utilizate pentru tratarea durerii astmatice și a altor disconforturi cauzate de o boală precum artrita.
• Scăderea respirației cauzată de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) sau insuficiență cardiacă.
• Obiceiuri proaste de somn, cum ar fi să te culci la diferite ore, să dormi într-un mediu zgomotos sau să mănânci sau să lucrezi în pat înainte de a adormi.
• Modificări ale modului de somn din cauza orelor de lucru sau a călătoriilor diferite (jetlag).
Cursuri de insomnie
Insomnie temporară (insomnie situațională):
Insomnia situațională apare atunci când apare un eveniment stresant în viața ta. Este cauzat de multe ori de zgomot, durere, griji sau probleme familiale, de muncă, financiare sau școlare. Durează 3 săptămâni sau mai puțin. Acest tip de insomnie este în general vindecat atunci când stresul sau evenimentul care v-a afectat viața este rezolvat.
Insomnie continuă (insomnie cronică):
Insomnia cronică poate fi cauzată de modele de somn neregulate care rezultă din modificări ale orelor de lucru, dependență de droguri (cum ar fi utilizarea cronică a somniferelor sau alcoolului), stres, boli sau probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Durează 3 săptămâni sau mai mult și problema de bază trebuie tratată.
Care sunt simptomele?
• Probleme de adormire (durează mai mult de 45 de minute).
• Trezirea frecventă noaptea.
• Treziți-vă dimineața devreme și nu vă puteți întoarce la somn.
• Nu vă simțiți odihniți dimineața sau vă simțiți obosiți în timpul zilei.
• A fi neliniștit sau anxios la culcare.