CUM SE CÂȘTIGĂ GREUTATE SĂNĂTOASĂ - Asenutritional

sănătoasă

CUM SE CÂȘTIGĂ GREUTATE SĂNĂTOASĂ

După cum am explicat într-o postare anterioară despre echilibrul energetic, pentru a crește în greutate trebuie să fim pozitivi, adică că caloriile consumate sunt mai mici decât cele care sunt introduse în corpul nostru.

Este recomandat să câștigi în greutate este să adaugi între 500 și 700 kcal pe zi la aportul obișnuit.

Nu este o mulțime de calorii, dar ar trebui să provină din alimente și băuturi sănătoase.

Așa cum avem grijă când vrem să slăbim, se realizează într-un mod sănătos, și pentru a ne îngrășa trebuie să o facem la fel.

Nu este vorba doar de îngrășare, ci și de mușchi. Creșteți în greutate încet și modificați obiceiurile de viață care ne permit să susținem această creștere în greutate în timp.

Iată câteva modalități foarte simple de a adăuga calorii în meniul obișnuit:

Puteți adăuga la supe, creme sau piureuri:

  • Quesitos sau brânză rasă
  • Ou fiert tocat
  • Smântână, unt sau ulei
  • Nuci tocate
  • Taco cu șuncă serrano
  • Crutoane de paine prajite

  • Sote cu usturoi și șuncă
  • Se calesc cu ulei
  • Adăugați fructe uscate, stafide.
  • Adăugați sosuri (maioneză, beșamel)