Cum se calculează caloriile zilnice în 3 moduri diferite
Pentru a începe cu dieta dvs. și pentru a vă calcula nevoile calorice, trebuie să știți cât de mult folosește corpul dvs. doar trăind, fără activitate suplimentară, cum ar fi munca, sportul, mersul pe jos sau treburile casnice, așa se numește metabolismul bazal.
Cum se calculează caloriile zilnice: 3 opțiuni
Există multe formule pentru calcularea caloriilor, dar trebuie luat în considerare faptul că toate sunt o aproximare a realității. În continuare, vă vom oferi cele mai comune modalități de calcul.
Formula de bază
Această formulă nu are complicații și este ușor de calculat.
MB om: 1 calorie x greutate în kg x 24 de ore
Femeie MB: 0,9 calorii x greutate în kg x 24 de ore
Exemplu Om = 1 x 90 x 24h = 2160
Formula Harris-Benedict
Este una dintre cele mai utilizate formule, este totuși o aproximare .
MB om: (10x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5
Femeie MB: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161