Cum se alege Suplimentul de calciu potrivit AOR Inc
Potrivit unui studiu din 2009 al Statisticii Canada, 3% dintre bărbați și 19% dintre femeile cu vârsta de peste 50 de ani au raportat că au fost diagnosticați cu osteoporoză1. Știm acum că există mai mulți factori importanți pentru sănătatea oaselor, cum ar fi o dietă sănătoasă și un stil de viață care include evitarea fumatului și a excesului de cofeină, sodiu și alcool. Este de asemenea important aportul adecvat de mai mulți nutrienți pentru construirea oaselor, dintre care unul este calciu. Dar nu uitați, mulți cofactori nutritivi sunt necesari pentru ca organismul să poată utiliza calciul eficient, cum ar fi vitamina D, vitamina K, magneziu, bor și altele.
Asigurându-vă că luați cea mai bună formă de calciu pentru corpul dvs. nu numai că vă va aduce beneficii oaselor, ci vă va economisi și de la cheltuirea banilor pe un tip de supliment de calciu care
nu va funcționa bine pentru dvs. sau poate oferi o valoare redusă corpului dumneavoastră. Având atâtea forme de calciu pe piață, alegerea uneia poate fi cu adevărat dificilă. Anumite tipuri de suplimente de calciu pot fi mai bune pentru unele tipuri de oameni decât altele. Unele dintre cele mai frecvente forme de suplimente de calciu disponibile includ carbonat de calciu, calciu cu coajă de stridie, gluconat de calciu, citrat de calciu, citrat de calciu malat, hidroxiapatit de calciu și lactobionatul de calciu descoperit mai recent. Asigurați-vă că luați în considerare următorii factori atunci când alegeți un supliment de calciu potrivit pentru dvs.
Oferind corpului tău calciu pe care îl poți folosi
Calciul elementar se referă la cantitatea reală de calciu din supliment. Aceasta este ceea ce corpul tău poate absorbi și folosi pentru: construirea oaselor și a dinților, susținerea funcției musculare, menținerea ritmului cardiac, transmiterea impulsurilor nervoase, vindecarea rănilor și coagularea sângelui, printre alte funcții importante. Panoul de informații nutriționale de pe un supliment de calciu este util pentru a determina cantitatea de calciu pe care o conține de fapt o porție, deși trebuie să se țină seama de biodisponibilitatea tipului special de calciu. De asemenea, acordați atenție mărimii porției atunci când calculați cantitatea de calciu dintr-o porție. De exemplu, o etichetă poate furniza sau nu cantitatea totală de calciu elementar disponibil pe o etichetă. Vedeți exemple de panou de informații despre suplimente în figura 1. Corpul dvs. trebuie să fie capabil să absoarbă și să utilizeze tipul de calciu din suplimentul dvs. pentru ca acesta să vă fie de folos. Cel mai bun mod de a lua suplimentul de calciu este să vă împărțiți dozele zilnice și să luați 500 mg sau mai puțin în același timp cu mesele, atunci când stomacul dvs. produce în mod activ acid pentru a ajuta digestia.
Alegerea formei corecte de calciu pentru carbonatul de calciu: Aceasta este o formă obișnuită de supliment de calciu care este un compus alcalin pe bază de roci, calcar, coji de animale marine, perle, coji de ouă și melci.