CUM SE AJUSTĂ DIETA DUMNEAVOASTRĂ DACĂ ÎNTÂMÂNESC Petit Fit de Cris
Fii cea mai bună versiune a ta
CUM ÎM REGLEZ DIETA DACĂ RĂNESC?
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegem atunci când suntem răniți este că cheltuim energie suplimentară pentru a ne recupera din acea leziune. Prin urmare, nutriția va fi cel mai bun aliat al nostru pentru o recuperare cu succes.
Suntem cu toții obișnuiți cu faptul că atunci când suferim o vătămare trebuie să recurgem la tratamente medicale, fizioterapeutice și de reabilitare. În unele cazuri, problema emoțională trebuie, de asemenea, abordată, datorită impactului pe care îl poate avea asupra vieții noastre, mai ales dacă sunteți un sportiv profesionist. Dar mulți dintre noi uităm primul punct, care este nutriția.
O alimentație bună nu numai că ne ajută să rămânem sănătoși, ci ne ajută și prin promovarea procesului de vindecare. Corpul nostru are nevoie de o nutriție bună pentru a recupera țesuturile, mușchii, vindecarea ...
Desigur, există diferite niveluri de leziuni și asta înseamnă că nu trebuie să reacționăm cu toții în același mod.
Confruntat cu o leziune care ne permite să continuăm activi, cum ar fi o micro-ruptură fibrilară într-un mușchi ischișor sau tendinită, va trebui să modificăm exercițiul fizic pe care îl facem, dar nu înseamnă că trebuie să ne oprim cu totul, putem efectuați alte exerciții care să evite zona deteriorată.
Acest tip de leziune este puțin probabil ca sportivul să își crească procentul de grăsime corporală și să piardă masa musculară, dacă urmează un plan de reabilitare și nutriție bun.
În aceste cazuri, nutriția noastră trebuie să vizeze reducerea inflamației și favorizarea formării de noi țesuturi și a vindecării. Ceea ce se obține prin creșterea contribuției proteinelor de înaltă calitate biologică.
Un alt caz ar fi să ne confruntăm cu o operație, o fractură osoasă, o boală care ne obligă să rămânem în pat etc. În acest caz, activitatea noastră va scădea, în unele cazuri trebuind să fim inactivi pentru un sezon. Dacă nu acționăm la nivel nutrițional, sportivul va câștiga grăsime corporală, va pierde masa musculară și funcționalitate din cauza absenței stimulilor cauzați de antrenament.
Cât timp începem să pierdem?
Timpul de inactivitate după care pierderea formei fizice începe să fie recunoscută este variabil și depinde de mai mulți factori, cum ar fi starea fizică anterioară, tipul de antrenament care a fost efectuat sau vârsta persoanei care se oprește de antrenament.