Cum scade tensiunea arterială prin efort

Acest articol este pregătit de Iker Muñoz, Doctor în CC de activitate fizică și sport și Mireia Peléz Puente,В Doctor în CC de activitate fizică și sport

scade

Până acum câțiva ani, valorile peste 140 mmHg în presiunea sistolică și 90 mmHg în presiunea diastolică erau considerate hipertensiune. Cu toate acestea, în 2017, Colegiul American de Cardiologie a propus o revizuire a acestei forme de clasificare și a stabilit noi valori pentru a defini hipertensiunea:

  • Au o tensiune arterială sistolică în repaus mai mare de 130 mmHg.
  • Au o presiune diastolică în repaus mai mare de 80 mmHg.

Această boală este prost diagnosticată la persoanele cu vârsta sub 65 de ani, deoarece persoana nu percepe niciun simptom.

Prevalența hipertensiunii arteriale în Spania la adulți (18 până la 65 de ani) este cuprinsă între 30-50% din populație (Societatea Spaniolă de Hipertensiune, 2002), reprezentând cei cu vârsta peste 65 de ani cu 68%. În prezent, această boală este diagnosticată cu greu la persoanele cu vârsta sub 65 de ani, deoarece persoana nu percepe niciun simptom al acesteia. Prin urmare, Aceste persoane nu sunt conștiente de dezvoltarea acestei probleme și nici de patologiile care sunt asociate cu hipertensiunea arterială .

  • Reducerea greutății și, în special, reducerea circumferinței abdominale.
  • Reducerea aportului de sare.
  • Reducerea consumului de alcool.
  • Renunță la fumat
  • Limitarea aportului de grăsimi animale.
  • Exercițiu ca practică sistematică și programată.

Prin urmare, și în conformitate cu cele de mai sus, exercițiul fizic are un dublu câștig la persoana hipertensivă.В

  • Pe de o parte, scăderea directă a tensiunii arteriale ca urmare a activității în sine.
  • Și, pe de altă parte, beneficiile asociate cu o practică sistematică (reducerea procentului de grăsime, sensibilitate mai mare la insulină etc.).

Participarea la un program de exerciții pentru persoanele cu această patologie ar trebui să se bazeze pe o lucru aerob la intensitate moderată, cu o frecvență de 5-7 zile pe săptămână. În plus, cel puțin în aceste zile 2 va trebui să lucreze capacitatea de putere (ar putea fi concomitent cu antrenamentul aerob) și cel puțin ar trebui să se lucreze două zile pe săptămână.

Ești o persoană sedentară și vrei să-ți schimbi obiceiurile? Descoperiți MUVIMENT: aplicație de formare pentru persoanele care doresc să nu mai fie sedentare