Cum să-ți subțire brațele cele mai bune exerciții și cursuri (2019)
Întărirea și subțierea brațelor prin exerciții este cea mai bună modalitate de a evita „aripile de liliac” urate. Dacă vrei să știi cum să-ți subțire brațele Și că acestea arată tonifiate, subțiri și puternice, precum Elsa Pataky, citește mai departe. Vă vom arăta cele mai bune exerciții, cursuri și sfaturi pentru a obține brațe fără grăsimi.
Cum să-ți subțire brațele
În cazul femeilor, problema estetică de a avea brațe flască cu „aripi de liliac” poate fi rezolvată cu câteva sfaturi și exerciții. Dacă vrei să știi cum să-ți subțire brațele, Am pregătit o selecție cu cele mai bune exerciții, sfaturi și care sunt cele mai bune clase pentru a tonifica și a lucra brațele.
Exerciții pentru brațe + Cardio + Alimentație sănătoasă = Brațe subțiri
Înainte de a începe, cel mai important lucru este să bratele subtiri trebuie să combinați unele dintre exercițiu cardio (a arde grăsime) cu exerciții de tonifiere pentru brațe. Deoarece dacă sunteți supraponderal, nu are sens să faceți exerciții pentru a slăbi brațele, fără a slăbi. În secțiunea noastră de slăbire veți găsi cele mai bune sfaturi și trucuri.
Pentru a elimina grăsimea dintr-o zonă localizată, în acest caz brațele, este necesară scăderea grăsimii în general. Sesiunile eliptice, staționare de biciclete sau benzile de alergare din sala de sport ne vor ajuta să atingem acest obiectiv. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate în brațe este necesar să faceți cardio.
Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă, în secțiunea noastră de nutriție puteți găsi articole interesante. Acum sunteți gata să știți care sunt cele mai bune exerciții pentru a vă tonifica brațele ...
Exerciții pentru a slăbi brațele
Cele mai multe dintre acestea exerciții de tonificare a brațelor le poți face acasă. Alții, pe de altă parte, au nevoie să fie în sala de gimnastică sau într-o piscină. Clasele de grup sunt, de asemenea, o opțiune dacă doriți să vă lucrați partea superioară a corpului. Mai jos vă sugerăm câteva dintre clasele de grup care sunt cele mai bune pentru arme.
Dacă aveți de gând să faceți exercițiile acasă, ar fi bine să aveți un echipament minim. „Trusa de bază” perfectă pentru braț ar fi să ai o pereche de gantere, o bandă elastică cu rezistență medie și un mic kettlebell. Aceste produse pot fi cumpărate de pe Amazon la un preț bun:
Rutina brațului cu gantere
Puteți efectua exerciții pentru acordați-vă brațele cu gantere atât acasă, cât și la sală.
Țineți cont întotdeauna de execuția exercițiului, „controlați” întotdeauna greutatea, nu faceți mișcări „rockere” și lăsați-o să cadă necontrolat când coborâți, smucind cotul. Controlați întotdeauna mișcarea, astfel încât exercițiul va fi mult mai eficient și veți evita, de asemenea, leziunile.
Există și alte elemente pentru a face exerciții și pentru a reduce brațele, care nu sunt gantere, puteți face și exerciții pentru a vă tonifica brațele cu benzi elastice, kettlebell, fitball ...
Vă las un videoclip cu un antrenament cu gantere ghidat:
Biceps cu haltere
Exercițiul cu biceps cu halteră este la fel de simplu ca ridicarea greutății frontal, flexarea brațului și cu palmele mâinilor orientate înainte. Acest exercițiu poate fi efectuat unilateral (mai întâi un braț, apoi celălalt), ridicând ambele în același timp sau alternând brațele.
Aveți grijă când coborâți, controlând întotdeauna greutatea și nu scăpând niciodată greutatea brusc, producând o mică tragere pe cot. Dacă nu știți cum să efectuați corect acest exercițiu, consultați un antrenor.
De asemenea, puteți face exerciții de bicep cu kettlebell în loc de gantere.
Triceps cu haltere
Când tricepsul este flasc, se produce ceea ce este cunoscut sub numele de „aripi de liliac”. Această flaciditate este frecventă la femei și este o problemă estetică. O modalitate de a remedia problema este prin acest exercițiu.
Exerciții de triceps cu gantere pentru „aripi de liliac”.
Există diferite moduri de a efectua exerciții de triceps cu gantere. Una dintre ele este să stai pe o bancă sau cu o anumită înclinație. Ridicați brațul la 90 ° și extindeți-l înapoi (luând greutatea în sus și menținând brațul extins și paralel cu solul). Este important să mișcați doar antebrațul, altfel acest exercițiu trece de la a fi unul dintre cei mai buni la a-și pierde toată eficacitatea.