Cum să-ți faci clavicula să arate • Ulzzang Amino • Amino
ςɑ ղ ςíó ղ ժ ҽӀ ժ íɑ:
ＷＥＬＣＯＭＥ ＴＯ ＭＹ ＢＬＯＧ
Wolis, astăzi îți aduc un subiect nou sper să-ți placă.
: piersică: ıňțяoԀuċċıoň: piersică:
Ce este clavicula?
Claviculele sunt oasele ființei umane care se găsesc în sectorul superior al toracelui, articulându-se cu acromionul omoplatului și sternului. Odată cu apariția unei litere S scrisă cu caractere italice, acestea leagă toracele și membrele superioare.
Cum fac spectacolul claviculei?
Clavicula este o caracteristică importantă a unui corp frumos (atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Unii oameni au o clavicula care este vizibilă în mod natural, alții trebuie să o îmbunătățească și să o facă să pară mai proeminentă, frumoasă și atractivă.
Începeți prin a vă exercita ușor făcând exerciții generale. Pentru ca clavicula să devină vizibilă, trebuie să vă exercitați în mod regulat întregul corp pentru a reduce excesul de grăsime și pentru a vă tonifica corpul. Nu este posibil ca o persoană supraponderală să aibă o claviculă proeminentă până când nu își exercită întregul corp. Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și să rămâneți hidratat. Printre cele mai bune exerciții generale pentru corp se numără:
-sări coarda
-faceți exerciții cardiovasculare (pentru întregul corp)
-Exercițiu care vizează în mod regulat gâtul și pieptul. Dacă nu vă exercitați în mod regulat astăzi, începeți cu exerciții ușoare și ușoare pentru a evita leziunile care vă pot afecta umerii și clavicula. Pentru începători, sunt recomandate următoarele exerciții:
* Ridicarea pieptului: Așezați-vă pe podea și încrucișați-vă picioarele. Ridicați umerii până când oasele claviculei ies în afară. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 8 până la 10 ori
* Mișcarea umărului: Rulați umerii înapoi în cercuri mici, păstrând în același timp brațele rigide. Repetați de 10-15 ori. Apoi, faceți-o înainte în același mod de 10-15 ori.
* Mișcarea rotativă a coatelor: puneți mâinile pe umeri. Rulați coatele în cercuri mari, păstrând spatele drept. Repetați de 10-15 ori.
* Trageți mușchii oaselor pieptului înainte, astfel încât clavicula dvs. să fie vizibilă. Țineți poziția timp de 5 secunde; apoi eliberați-l. Repetați de 8 până la 10 ori.
Faceți câteva „exerciții grele” pentru a vă evidenția clavicula după ce ați însușit exercițiile inițiale. Unele dintre aceste exerciții necesită gantere. Începeți cu aproximativ 2 kilograme. După o săptămână de exerciții fizice regulate, veți putea folosi mai multă greutate.
-Începeți cu exercițiile menționate mai sus, repetându-le de 15-20 de ori pentru a vă încălzi umerii și mușchii pieptului.
-Flotări: pentru o versiune mai ușoară, întindeți-vă pe burtă și ridicați picioarele inferioare, ținând genunchii pe podea. Încrucișează-ți picioarele și pune mâinile pe părțile laterale ale pieptului. Ridicați pieptul până când este complet întins și coborâți-l încet. Repetați de 15 până la 20 de ori.
-Crunch abdominal: întindeți-vă pe spate și puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați capul spre genunchi. Țineți poziția și apoi relaxați-vă încet. Repetați acest lucru de 10 până la 12 ori. De asemenea, puteți efectua abdomene laterale.