Cum să vă pregătiți pentru o sarcină sănătoasă Cigna

Conținutul subiectului

Prezentare generală a subiectului

Chiar dacă nu sunteți încă însărcinată, este posibil să vă gândiți deja la ce cameră din casă veți schimba pentru bebeluș și cum să o decorați. Și ai putea face liste cu toate hainele și rechizitele pentru bebeluși de care vei avea nevoie. Dar este, de asemenea, un moment bun pentru a face niște pași pentru a vă ajuta să aveți o sarcină fericită și un copil sănătos.

Acum, mai mult ca oricând, este o idee bună să faceți mișcare regulată, să mâncați alimente sănătoase, să beți multă apă și să reduceți sau să încetați să luați cofeină. Evitați alcoolul, tutunul și drogurile ilegale. Pe cât posibil, evitați utilizarea medicamentelor, inclusiv a celor fără prescripție medicală. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a opri sau de a începe orice medicament.

Dacă nu sunteți sigur când sunteți cel mai probabil să rămâneți gravidă (când sunteți fertil), utilizați Instrumentul interactiv: Când sunteți cel mai fertil?

Dacă nu ați ales încă un profesionist din domeniul sănătății pentru sarcină, naștere și îngrijire postpartum (postpartum), luați în considerare numeroasele opțiuni. Pentru mai multe informații, consultați Alegerea furnizorului dvs. de îngrijire pentru sarcină .

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră

Înainte de a încerca să concepeți, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente sau suplimente alimentare pe care le luați. Dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți decide că cel mai bine este să încetați să luați medicamentul, să luați alt medicament sau să continuați să îl luați.

Mănâncă bine

Alegeți alimente sănătoase decât mâncarea nedorită. Mâncați o dietă echilibrată. Sarcina nu este momentul să slăbești. Dacă vrei să slăbești, fă-o înainte să rămâi însărcinată. Nu luați o dietă drastică, deoarece puteți ajunge la un deficit nutrițional care ar putea dăuna dvs. sau copilului dumneavoastră.
Luați în fiecare zi un supliment de vitamine și minerale. Luați un supliment care conține 0,4 mg până la 0,8 mg (400 mcg până la 800 mcg) de acid folic inainte de A rămâne gravidă reduce șansa de a avea un copil cu un defect congenital al tubului neural .
- Dacă aveți antecedente familiale de defecte congenitale ale tubului neural, ați avut anterior un copil cu un defect congenital al tubului neural sau luați medicamente pentru a preveni convulsiile, luați un supliment zilnic care conține acid folic 4 mg (4000 mcg).
- De asemenea, aveți nevoie de alte vitamine și minerale, cum ar fi calciul, pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Pentru mai multe informații despre a mânca bine, consultați subiectul Alimentație sănătoasă .

Faceți schimbări de stil de viață

Renunțe la fumat. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat și despre medicamente. Acestea vă pot crește șansele de a renunța definitiv.
Reduceți băuturile care conțin cofeină, precum cafeaua, ceaiul și cola.
Nu mai beți băuturi alcoolice. Alcoolul poate dăuna grav unui făt în curs de dezvoltare.
Nu consuma droguri ilegale, precum cocaina sau marijuana. Cocaina poate provoca probleme grave în timpul sarcinii, inclusiv detașarea prematură a placentei, suferința fetală și travaliul prematur.
Fă multă mișcare. Exercițiile fizice sunt bune pentru femeile însărcinate sănătoase. Încercați să faceți cel puțin 2½ ore de exerciții moderate pe săptămână. nota 1, nota 2 O modalitate de a face acest lucru este să fii activ 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Este în regulă să fii activ în blocuri de 10 minute sau mai mult pe parcursul zilei și săptămânii. Pentru mai multe informații, consultați subiectul Activitate fizică: Cum să vă activați și să rămâneți activ .