Cum să vă planificați mesele înainte și după antrenament Realfooding
26 august 2019 de Roberto Puente
În articolul din această săptămână, scris de Rafa Flores (@rafarflores_dn), vă vom oferi câteva sfaturi pentru a afla cum să planificați mesele pre și post-antrenament.
Rafa Flores (@rafarflores_dn)Ce este mai bine să mănânci înainte (pre) sau după (post) antrenament?
Să începem cu elementele de bază:
Doriți să vedeți rezultate și să vă îmbunătățiți performanța? Deci, cel mai important lucru este energia totală și echilibrul corect al macronutrienților (proteine, grăsimi și carbohidrați) care sunt ingerate în întreaga zi.
Un pic mai avansat este vorba despre mesele pre/post antrenament.
Când să mănânci ce?
Proteină
Dacă le luați în aportul de pre-antrenament, puteți aștepta câteva ore, chiar și să le luați la următoarea masă. Dacă nu le-ați luat în pre, consumul de proteine în cele 2 ore după antrenament este o opțiune bună. Este recomandabil să faceți 3-4 aporturi/mese cu proteine pe tot parcursul zilei și să vă asigurați că vă acoperiți nevoile.
Grăsimi
Grăsimile nu creează probleme atunci când le luați, nici înainte, nici după antrenament. Digestia acestora este de obicei oarecum mai lentă, prin urmare ar fi o chestiune de gust să le includem sau nu în aportul de pre-antrenament.
Glucidele
Dacă vă antrenați pe stomacul gol și antrenamentul dvs. este exigent (> 60 min la intensitate ridicată), le puteți ingera în timpul antrenamentului sau le puteți lua în aportul ulterior.
Când ar trebui să mănânc?
Dacă te antrenezi doar o dată pe zi, sincronizarea este mai puțin importantă. Dacă vă antrenați de mai multe ori pe zi sau antrenamentul dvs. este lung și intens, un aport solid sau lichid în decurs de 2 ore după antrenament și altul înainte, este cea mai bună opțiune.