Cum să vă organizați mesele pe baza antrenamentelor de forță
La fel de important ca să ai grijă de aspectele nutriționale și să te gândești bine la tipul de antrenament, este să mănânci la momentul potrivit, te va ajuta să performezi mai mult, să pierzi grăsime și să câștigi mai mult mușchi, urmează aceste chei!
Viața sportivă pentru Weetabix și Powerbar
Pentru a obține formare și nutriție pentru a se uni și a obține cele mai bune rezultate, este la fel de important să analizezi ce mănânci ca atunci când îl mănânci. Secretul constă în distribuția nutrienților pe parcursul zilei. Weetabix și PowerBar vă oferă aceste chei nutriționale, astfel încât obiectivele dvs. sportive și nevoile dvs. nutriționale să poată fi aliniate în cel mai bun mod posibil, să ajungem la ea!
1. Numărarea la sfârșitul zilei contează mai mult decât o masă izolată
O masă mică între mese poate fi foarte sănătoasă, dar poate nu cel potrivit pentru acel moment. Numărul total la sfârșitul zilei contează mai mult decât o singură masă. Fiecare situație necesită o strategie nutrițională și un aport specific de nutrienți, trebuie luate în considerare activitățile fizice pentru a obține o sinergie adecvată cu resursele nutriționale, numai atunci nutriția și antrenamentul pot beneficia de sinergii.
2. Mâncați micul dejun devreme și amintiți-vă că nu trebuie să fie cea mai tare masă a zilei
În mod ideal, ar trebui să încercați să mâncați micul dejun imediat ce vă ridicați, dar nu faceți greșeala de a crede că trebuie să fie cea mai puternică masă a zilei, multor oameni le este greu să mănânce 20% din aportul caloric total de ziua pentru acele ore. Zaharul este abuzat cu ușurință în această primă masă a zilei: unele tipuri de cereale, iaurturi și sucuri ambalate care conțin o cantitate mare de zahăr adăugat.
Un mic dejun foarte sănătos poate fi un castron cu fulgi de ovăz Weetabix Oatibix Soft sau Instant cu o banană, o uncie de 85% ciocolată neagră sau nuci. și un pahar de lapte.
Dacă ai nevoie de mai multă energie îl puteți completa cu o ceașcă de cafea neagră, pentru a putea fi neindulcit. Vă va oferi energia de care aveți nevoie și va evita vârfurile de glucoză din sânge, deoarece ovăzul evită creșterea bruscă a glicemiei datorită conținutului ridicat de fibre solubile, care îți va menține senzația de plenitudine stabilă toată dimineața.
Weetabix Original poate fi o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos și complet înainte de antrenament: conține 95% grâu integral, sărac în grăsimi, sărac în zahăr și bogat în fibre.
3. Ia o gustare la mijlocul dimineții, în jurul orei 11.00
Întrucât lucrăm în mod normal în acest moment, idealul este să căutăm un tip de mâncare sănătoasă care să fie portabil, un fruct, un iaurt, nuci și o băutură hidratantă este o combinație perfectă. Dacă aveți de gând să vă antrenați la prânz, o idee bună ar putea fi să aveți bare de energie precum Ride Energy de PowerBar, care furnizează carbohidrații de care aveți nevoie pentru antrenament eficient și performanță mentală. Aceste bare au și ele 10 grame de proteine care vor fi perfecte pentru regenerare după antrenament.
4. La prânz nu trebuie să alegeți întotdeauna prima, a doua și desertul
Din punct de vedere social, mesele din „meniu” sunt făcute cu două feluri de mâncare și desert, ceea ce în multe situații înseamnă aport caloric ridicat și o combinație dificil de digerat, dând o senzație de greutate, reflux și somnolență. Este mai bine să pregătiți singur un preparat combinat acasă. sănătos și luați-l într-un recipient: o porție de proteine (25% din farfurie), legume proaspete (încercați să o faceți jumătate din farfurie) și carbohidrați sănătoși (evitați prăjiturile) care ar trebui să acopere restul de 25% din recipient. desert, cel mai bine este să selectați o bucată de fruct sau un iaurt natural neîndulcit.