Cum să vă întăriți și să vă tonificați picioarele - Mai bine cu sănătatea
Picioarele sunt o parte importantă a corpului nostru, deoarece datorită lor ne mobilizăm și menținem o poziție verticală, dar datorită stilului de viață sedentar al modernității, de multe ori nu le exercităm corespunzător.
Cu siguranță, toți petrecem mult timp stând la un birou, uitându-ne la televizor sau doar vorbind, așa că un mic exercițiu suplimentar pentru picioare poate fi foarte comod.
Efectuarea de activități pentru întărirea picioarelor și coapselor ne poate ajuta la o stare fizică mult mai sănătoasă. Un studiu de la Universitatea din Milano a dezvăluit că lipsa exercițiului la nivelul picioarelor poate modifica sistemul celular și nervos al întregului corp.
Pentru a efectua unele exerciții situate în picioare, aveți nevoie doar de un spațiu liber de obiecte unde să vă puteți mișca fără ca nimic să vă deranjeze. O rutină de lucru va dura puțin timp și te va ajuta cu adevărat. Corpul tău îl va aprecia.
Este extrem de important practicând întinderi adecvate înainte de a face exerciții, deoarece astfel veți evita leziunile sau disconfortul muscular.
Exerciții pentru picioare
Cel mai recomandat exercițiu pentru întărirea picioarelor este cardiovascular, adică activități precum ciclismul, urcarea și coborârea scărilor și ieșirea la fugă. Acest lucru va ajuta mușchii picioarelor să se tonifice și să ia volumul, este un exercițiu extrem de recomandat pentru femeile care încep o rutină de exerciții.
În fiecare zi ne vom concentra pe următoarele activități, realizând 3 serii compuse din 20 de repetări:
Extensia piciorului
Pentru acest exercițiu vom avea nevoie de un scaun cu spătar, de preferință. Trebuie să stăm cu spatele complet drept pentru a efectua mișcarea corect.
Țineți scaunul cu mâinile când sunteți deja așezat și extindeți picioarele, fără a vă îndoi genunchii. Ridicați picioarele astfel încât acestea să ajungă la 90 de grade, coborâți-le și repetați mișcarea. Acest lucru vă va ajuta cvadricepsul să devină mai puternic. Puteți adăuga o anumită greutate pentru a crește volumul de muncă.
Pe o treaptă portabilă, piciorul drept urcă mai întâi, apoi stânga. Odată ajuns în partea de sus, coborâți piciorul drept pe partea opusă celei pe care l-ați ridicat și apoi stânga.
Repetați mișcarea în direcția opusă și apoi începeți din nou de la început, astfel încât să mergeți în sus și în jos de la o parte la alta de mai multe ori într-un mod ritmic și ritmic.
Acest exercițiu funcționează cu propria greutate și vă va ajuta la condiționarea mușchilor.
Squats
Unul dintre cele mai populare și mai utilizate exerciții. Ar trebui să vă ridicați în picioare, picioarele trebuie să fie la distanța umerilor; apoi îndoiți genunchii pentru a vă coborî până când coapsele sunt la un unghi de 90 de grade.