Cum să vă întăriți oasele la orice vârstă
Dieta, exercițiile fizice și o bună planificare vă oferă un avans în ceea ce privește osteoporoza.
de: Amy Paturel, AARP The Magazine | Comentarii: 0
Exercițiile care includ un anumit tip de rezistență vă ajută să vă întăriți oasele.
En español l Oasele puternice nu previn doar fracturile la cădere. De asemenea, îți îmbunătățesc postura, îți protejează organele interne și îți oferă puterea de a face ceea ce îți place, de la călătorii la tai chi. În timp ce majoritatea dintre noi atingem masa osoasă maximă în anii douăzeci, nu este niciodată prea târziu pentru a vă întări cadrul. Vă explic cum să o faceți.
Calciul și vitamina D ajută la protejarea oaselor, dar mulți americani sunt deficienți în ambii nutrienți. „Dacă mâncați zilnic două până la trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și consumați o mulțime de legume cu frunze verzi, ar trebui să vă satisfaceți nevoile de calciu - 1.000 de miligrame pentru bărbați și 1.200 pentru femei”, spune dr. Christine Gerbstadt, autorul dietei. Dieta de detoxifiere a medicului. Vitamina D este mai dificil de obținut doar din alimente, chiar dacă aveți cea mai sofisticată dietă. Pentru a obține zilnic 600 până la 800 de unități internaționale recomandate, căutați suplimente care conțin vitamina D3, o formă activă care este mai eficientă decât omologul său, vitamina D2.
Sfat rapid: nu beți sucuri. Un studiu al Universității Tufts a constatat că femeile care consumă sodă zilnic au densitate minerală osoasă mai mică decât cele care consumă sodă doar o dată pe săptămână. Oamenii de știință cred că acidul fosforic din băuturile răcoritoare împiedică oasele să absoarbă calciul în mod eficient.