Cum să te ghemuit corect
Știi cum să te ghemuit corect? În limba engleză numită squats, acestea sunt un exercițiu care funcționează în principal pe coapse, fese, șolduri și abdomen. În plus, ele întăresc ligamentele, oasele și tendoanele. Acest exercițiu este prezent în diferite antrenamente datorită eficienței sale și beneficiilor pentru sănătate.
Ghemuit corect nu numai că exercită mușchii în cel mai bun mod, dar previne și posibilele leziuni. Acest lucru este foarte important, deoarece poate avea repercusiuni care vă vor afecta performanța în viitor. Deci, în această postare vă vom arăta cum să faceți flotări corect, continuați să citiți!
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că faceți o treabă bine făcută. Nu este de conceput să se minimizeze importanța tehnicii atunci când se exercită; Poate provoca leziuni grave, cum ar fi menisc rupt sau ruptura tendonului lui Ahile. Dar nu vă faceți griji, urmați pașii de mai jos și ghemuiți-vă corect:
1. Stai înalt și drept
Modul în care stai este începutul ghemuitului. Din acest motiv, ar trebui să păstrați picioarele la lățimea șoldului.
Asta înseamnă că nu pot fi prea aproape sau prea departe. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, fără să se plece sau să se îndoaie. În cele din urmă, privirea trebuie să fie în față și abdomenul contractat.
2. Mâinile în față
Puneți mâinile în față, la același nivel cu umerii. Ține-ți brațele întinse, dar fără tensiune, acest lucru te va ajuta să te echilibrezi în timp ce te apleci. Puteți pune mâinile pe șolduri dacă aveți suficient control al corpului pentru a menține echilibrul în timpul ghemuitului.