Cum să te antrenezi pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime - Andrade Fitness
„Pentru a progresa în sala de gimnastică trebuie să faci astăzi ceea ce nu ai putut face ieri”.
Dacă ar trebui luat în considerare un singur principiu atunci când vine vorba de antrenament, oamenii care merg la sală ar avea rezultate pe care nu le-au imaginat niciodată.
Doar forțând corpul într-un loc în care nu vrea să meargă va produce o adaptare pozitivă, în acest caz devenind mai puternică, mai în formă și creând țesut muscular nou.
Vreau să vă transmit câteva reguli pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când vă antrenați în sala de gimnastică. Dacă după ce ați citit acest articol totul vi se pare chinezesc, vă rugăm să îl recitiți de câte ori este necesar până când îl veți avea complet interiorizat în mintea voastră. Aceste reguli sunt foarte foarte importante, nu va trebui să vă complicați mai mult viața cu privire la modul de a progresa cu rutina.
M-aș aventura să spun că o persoană obișnuită care merge la sală își pierde timpul cu obiectivele de antrenament.
Acest lucru poate fi din mai multe motive, dar cel mai relevant este pentru că puțini oameni știu să se antreneze cu greutatea în mod corespunzător. Dacă credeți că antrenamentul eficient de culturism constă în deplasarea greutății dintr-o parte în alta, în sus și în jos sau invers ... atunci trebuie să vă reconsiderați abordarea.
Înainte de a aprofunda această nouă abordare, aș dori să răspundeți la această întrebare. Ce cauți când antrenezi culturism?
Dacă răspunsul tău este „Vreau să văd cu ce fete ar putea să flirtezi”, atunci nu suntem pe aceeași lungime de undă și nu avem ce face. Dar dacă răspunsul dvs. este ceva mai elaborat și mai complicat de tipul „ridicați mai mult greutatea sau faceți câteva repetări în fiecare sesiune”. Așadar, aveți jumătate din răspuns, dar cădeați și în capcana căutării performanței în detrimentul stimulării corecte a mușchiului, ceea ce poate duce la a deveni o zonă subtilă de confort.
Răspunsul corect dacă doriți să treceți de la debutant la sala de sport la „erou” este că antrenamentul de forță ar trebui să se concentreze pe a pune cât mai mult stres pe fibrele musculare pentru a stimula și a produce cel mai puternic și eficient răspuns adaptiv la hipertrofie pe care îl poate da. . acesta este.creșterea musculară.
Înseamnă asta că nu trebuie să depășești limitele antrenamentului tău anterior? Desigur că nu. Principiul supraîncărcării progresive este evident și ar trebui să încercați întotdeauna să „faceți mai mult decât înainte”. Dar este, de asemenea, adevărat că zicala conform căreia „mușchii nu cunosc greutatea în kilograme pe care o ridici” este, de asemenea, foarte adevărată. Greutatea actuală pe care o ridicați este irelevantă pentru progresul muscular; În cele din urmă, totul concluzionează că cel mai relevant lucru este stresul cauzat de fibrele musculare. Desigur, o parte din stres este cauzată de greutățile pe care le ridicați, dar menținerea tensiunii în mușchiul pe care îl ridicați este la fel de important. Prin urmare, ridicarea lucrurilor în sus și în jos nu este nici măcar jumătate din ecuație dacă doriți să obțineți rezultate bune.