Cum să știți când să adăugați o greutate (și cât)
Te antrenezi de mult timp și nu vezi rezultate? Poate că nu sunteți sigur când să treceți nivelul
Poate v-ați antrenat asiduu de luni de zile, urmându-vă religios rutina de exerciții în sala de sport sau participând la diferite cursuri dirijate. Cu toate acestea, pentru o vreme acum, nu observi schimbări semnificative în corpul tău Și ceea ce a fost o provocare pentru tine, acum ești capabil să o faci fără prea mult efort sau aproape fără sudoare.
Deși poate fi frustrant pentru tine, nu te grăbi prea mult pentru că este ceva foarte normal. Înseamnă că ai trecut deja de perioada de progresie, adică timpul de adaptare de care are nevoie fiecare organism, după aplicarea unei sarcini, explică Albert Cabezas, antrenor personal la Alcalotrainer. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să facem modificări la antrenamentul nostru în ceea ce privește numărul total de kilograme pe care le ridicăm, numărul de repetări pe care le facem sau timpul de odihnă pe care îl luăm între exerciții. Abia atunci vom putea să maximizăm beneficiile instruirii noastre și să continuăm să progresăm. De fapt, atunci când vorbim despre activitatea fizică, ceea ce este cunoscut sub numele de principiul periodizării este esențial, care se referă la faptul că, dacă nu vă planificați antrenamentul pe baza obiectivelor dvs. de-a lungul timpului, cu greu veți putea să vă atingeți obiectivele, clarifică antrenorul fizic.
Dar cum putem fi siguri că a sosit momentul să ne împingem un pic mai mult? În cazul antrenamentului de forță care vizează realizarea hipertrofiei musculare (mărirea musculaturii crescute), câștigarea puterii sau creșterea forței cuiva, trebuie să fim atenți la modul în care ne simțim în timpul ultimelor repetări a planului nostru de instruire. Adică, dacă trebuie să efectuăm 12 repetări ale unei mișcări și, la final, observăm că am putea face încă 3 sau 4, poate este timpul să adăugăm mai multă greutate exercițiilor noastre, sugerează Albert Cabezas.