Cum să stai, să mergi, să intestinezi - Viața de zi cu zi în timpul sarcinii - Sarcina - Ghid pentru copii
Evitați disconfortul din cauza posturii slabe
Cum te ghemuiești, scânduri, dormi sau mergi? Ce atitudine adopți pentru toate aceste sarcini? Dacă doriți să evitați multe dintre disconfortele tipice ale sarcinii, va trebui să vă modificați obiceiurile.
Pe măsură ce burta crește în dimensiune, centrul de greutate se deplasează înainte și în jos, ceea ce poate provoca lumbago sau episoade de sciatică. Pe de altă parte, greutatea uterului împiedică întoarcerea venoasă și simplul fapt de a petrece multe ore în picioare poate favoriza apariția venelor varicoase sau a greutății la nivelul picioarelor. Urmați sfaturile noastre pentru a vă simți mult mai bine.
Mers pe jos
da. Drept, cu spatele drept, fesiere dure, burta întoarsă, capul înalt și brațele oscilând ritmic în lateral.
Nu face. Fugiți de postura tipică de gravidă cu burta înainte și coloana vertebrală arcuită. În această poziție, spatele se curbează excesiv și poate apărea disconfort în această zonă.
Sfatul nostru: Poartă pantofi toc mediu, aproximativ 3 sau 4 cm. Și, dacă sunteți acasă, mergeți desculți sau în șosete. Este un exercițiu bun pentru a lucra mușchii talpii piciorului și pentru a îmbunătăți circulația.
Urcarea scărilor
da. Păstrați-vă spatele drept (nu îndoiți-l înainte sau serviți „fundul”) și susțineți întreaga talpă a piciorului (și nu doar vârful) la fiecare pas. Ajutați-vă cu balustrada, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.
Nu face. Evitați să coborâți scările, mișcarea în jos și „atingerea” nu sunt foarte recomandate pentru uter. Datorită excesului de greutate care apare în timpul sarcinii, atunci când coborâți scările, articulațiile picioarelor, în special genunchii, trebuie să reziste la o forță mare.
Sfatul nostru: Profitați la maximum de starea gravidă și faceți o gaură în lift.
Te întind
da. Cea mai bună postură să dormi e de partea ta, și de preferință aproximativ Partea stângă. Pentru un plus de confort, puneți o pernă între picioare.
Nu face. Dormitul pe spate cu picioarele întinse crește discul lombar și spatele. Cu fața în jos, puteți face acest lucru numai până când volumul abdomenului îl împiedică.
Sfatul nostru: Dacă vrei să te întinzi pe spate să citești sau să faci plajă, îndoiți genunchii și puneți o pernă dedesubt. În acest fel veți obține spatele drept.
Când te ridici din pat
da. Răsucit așa cum ești, odihnește-ți cotul stâng și folosește mâna dreaptă pentru a forța salteaua până când vei putea să te așezi. În același timp, eliberați picioarele de pe saltea. La final, ar trebui să rămâi așezat pe pat cu picioarele afară, atingând pământul și de acolo să te ridici.