Cum să slăbești rapid - Idealica

Recent au existat atât de multe diete încât uneori este dificil să înțelegi pe care să o alegi și cum să slăbești fără să-ți dăunezi sănătății. Cum să rezolvi acest lucru pentru o persoană care nu este nutriționistă și care nu a folosit niciodată metode pentru a scăpa de excesul de greutate? Poți supraviețui cu o dietă? La ce să mănânci și la ce să renunți?

Este greșit să numim excesul de greutate doar o problemă estetică. Niciun singur medic nu vă va recomanda să slăbiți numai în scopul înfrumusețării externe, ci vă recomandăm să reveniți la normal pentru a preveni majoritatea bolilor existente, în care kilogramele în plus sunt un factor de risc grav.

Cum să piardă în greutate?

Principala regulă pentru pierderea eficientă în greutate este de a pierde kilogramele în plus constant și treptat. Dietele care durează 1 până la 3 zile, în special dietele mono, deshidratează corpul și reduc elasticitatea musculară. Puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea dacă nu pierdeți mai mult de 3 kilograme pe lună. Pentru organism, o astfel de pierdere nu va fi semnificativă, va dura ceva timp să se obișnuiască, ceea ce înseamnă că mecanismul de protecție a conservării energiei nu va funcționa. De asemenea, psihologic, un astfel de post este ușor tolerat, deoarece pierderea în greutate continuă să primească toate vitaminele și mineralele necesare. Pierderea treptată în greutate este cheia rezultatelor de lungă durată; nu vă va nega eforturile revenind la dieta obișnuită.

Stil de viață activ

Pierderea în greutate fără daune și probleme de sănătate este imposibilă fără sport. Vei slăbi mai repede dacă faci mișcare regulată. Atunci când alegeți un set de exerciții, opriți-vă la cel în care zonele cu probleme vor primi cea mai mare sarcină - șolduri, talie, brațe și altele asemenea. Dacă antrenamentul de forță nu este pentru dvs., începeți prin exerciții fizice dimineața, cumpărați o frânghie, un cerc și faceți exerciții acasă. Încercați aerobic pe apă și nu uitați de plimbările ușoare de seară. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să folosiți toate mijloacele pentru a atinge obiectivul împreună, acesta este secretul pierderii în greutate sistematice, eficiente și sănătoase.

Omul se naște pentru o mișcare constantă. Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să faceți mișcare în fiecare zi. Acest lucru poate fi lucrul în grădină, mersul pe jos, alergarea, antrenamentul în sala de sport, jocul de fotbal.

Dacă aveți voința de a practica alergarea, aceasta vă va ajuta să pierdeți până la 15% din greutate în două luni.

Dar există o captură - cursa trebuie să fie lungă - 30 de minute și mai mult. În acest caz, va începe un proces accelerat de separare a grăsimilor.

Sfaturi de ajutor

Amintiți-vă că multe depind de apă: participă la descompunerea grăsimilor și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Prin urmare, trebuie să-l beți în cantități suficiente - cel puțin 1, 5-2 litri pe zi. Nu mai târziu de 30 de minute înainte de mese și nu mai devreme de o oră după.
Consumați alimente care sunt arzătoare naturale de grăsimi: varză, țelină, rădăcină de ghimbir, lămâie, ananas, grapefruit. Prin urmare, fiecare masă ar trebui completată cu o salată sănătoasă de legume și este mai bine să înlocuiți o cină consistentă cu o salată de fructe de grapefruit și ananas, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Bea apă cu lămâie și miere ca gustare între mese.
Va trebui să uitați de cine târziu. Cu toate acestea, pentru episoadele de foame severe, se recomandă proteine: ouă fierte, carne, pește, brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Păstrați un jurnal de bucătărie. Gândiți-vă în avans și scrieți meniul zilnic pe el, calculați în același timp conținutul de calorii al fiecărui produs.
Țineți evidența caloriilor din dieta dumneavoastră. Dacă ai trecut peste asta, poți scăpa de excesul de calorii cu ajutorul exercițiilor fizice.
Mănâncă des (de 5-6 ori) și încetul cu încetul. Nu mai mult de 500 kcal pe masă. Orice lucru care este absorbit peste această rată va fi depus în grăsime.
Mâncați cina cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
Nu consumați semifabricate și mese care conțin un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi trans (shawarma, hamburgeri, pizza, empanadas, chiftele).
Aveți o zi rapidă o dată la două săptămâni. Descărcarea nu înseamnă să-ți fie foame. Consumați legume, fructe, brânză de vaci și apă (apă de cel puțin doi litri) în această zi. Toate fructele și legumele care pot fi consumate crude: mâncați în principal crude. Restul sunt aburite, fierte sau fierte.
Reduceți treptat cantitatea de alimente dintr-o singură porție. În același timp, stomacul uman primește în mod normal 250 ml. Cu cât porția este mai mare, cu atât se întinde mai mult mucoasa stomacului și crește și mai mult apetitul. Una din porțiile tale este un pahar.
Elimină treptat alimentele nesănătoase din dieta ta. A renunța prea repede la dulciurile sau produsele de patiserie preferate poate declanșa o criză de depresie și te poate abate de pe calea cea bună (fără a pierde în greutate).
Mănâncă 750 g de legume și fructe pe zi.
Evitați gustările în timp ce vizionați filme sau discutați pe social media. Și dacă sunteți încă tentați să luați gustări, să fie legume și fructe, nu chipsuri sau fursecuri.
Evitați condimentele fierbinți și tăiați și sare. Este recomandabil să excludeți zahărul sau să îl înlocuiți cu zahăr brun (puteți folosi fructoză).