Cum să slăbești rapid cu antrenamentul la box

Știm că boxul este un exercițiu foarte eficient pentru a stimula pierderea de grăsime și slăbi, deoarece accelerează ritmul cardiac în timp ce lucrează toți mușchii. Rezultatul: pierde kilograme într-un mod foarte distractiv. Trebuie să o faci de două ori pe săptămână pentru a slăbi rapid. Este recomandabil să exersați loviturile în fața oglinzii de mai multe ori până când le efectuați corect, astfel încât în ​​timpul rutinei să vă concentrați asupra antrenamentului și intensității și nu asupra tehnicii, acest lucru vă va face antrenamentul mai eficient pentru a pierde rapid în greutate.

astfel încât

Acest plan constă dintr-o secvență de accidente vasculare cerebrale care, efectuate rapid și continuu, stimulează munca aerobă la o frecvență a pierderii de grăsime pentru a pierde în greutate într-o lună (60% și 70% din ritmul cardiac). Această rutină include coarda de salt, după cum se specifică la timp.

Cele 4 lovituri de box care vă vor face să pierdeți greutatea în mod natural

  • JAB:
    • ÎNCEPUT: Stai cu picioarele la lățimea umerilor și cu piciorul drept așezat cu un pas înainte. Aduceți ambele mâini într-un pumn în fața feței, în gardă. Genunchii sunt ușor îndoiți pentru amortizare, iar vizitatorul dvs. rămâne în față tot timpul.
    • EXECUȚIE: Aruncați un pumn cu brațul drept, direcționându-l înainte și fără a întinde complet cotul. Întoarceți-vă mâna pe site-ul dvs.
    • ATENȚIE: Exersați astfel încât mișcarea să înceapă din partea dreaptă, trecând prin umăr și braț. Repetați de câte ori este necesar pentru a domina ambele părți. Brațul care dă lovitura este pe aceeași parte cu piciorul din față. Atenție! Această rutină pentru a pierde în greutate acasă nu este potrivită pentru dvs. dacă aveți o vătămare a umerilor, coatelor, încheieturilor sau genunchilor, deoarece poate agrava.
    • Calorii arse: între 300 și 450 de calorii, în funcție de nivelul și intensitatea accidentelor vasculare cerebrale. Dați mușchi și pierdeți în greutate rapid și eficient!
  • TRECUT:
    • START: Începe la fel ca în Jab.
    • EXECUTIE: Obiectivul este de a lansa lovitura cu bratul opus piciorului care merge inainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți întregul corp spre acel picior, de la piciorul din spate (sprijin pe metatarsieni). Trecerea prin picior, șolduri și talie, până la braț, care profită de acel impuls pentru a lansa lovitura definită în partea dreaptă (nu la fel de frontal ca în jab) Reveniți la poziția de pornire.
    • ATENȚIE: Exersați astfel încât mișcarea să înceapă de la picior, cu o rotire pivotantă.
    • REPETĂ: Efectuați câte aveți nevoie pentru a domina ambele părți. Brațul care aruncă lovitura se află pe partea opusă a piciorului care merge în față.
  • SUPERCUT:
    • START: la fel ca jab.
    • EXECUTIE: Veti lansa lovitura cu bratul opus piciorului care este in fata. Lovitura este foarte asemănătoare cu crucea, dar în loc să o direcționați spre față, faceți-o de jos în sus, cu brațul semiflexat (de parcă ați fi lovit pe cineva sub bărbie). Pentru a face acest lucru, trebuie să întoarceți toată partea stângă spre partea dreaptă, de la piciorul din spate (sprijinit pe metatarsieni), trecând prin picior (ușor îndoit), șold (care face o ușoară mișcare de jos în sus), talia și brațul. Reveniți la poziția de pornire.
    • ATENȚIE: Exersați astfel încât mișcarea să înceapă de la picior, cu o răsucire ca pivot.
    • REPS: Faceți tot ce aveți nevoie pentru a domina ambele părți. Brațul care dă lovitura se află pe partea opusă față de piciorul care merge în față. Vă întrebați ce să faceți pentru a slăbi, acum știți!