Cum să slăbești mâncând numai când ți-e foame

Dacă mănânci numai când ți-e foame, vei putea slăbi mai repede decât crezi.

când

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Deși pierderea în greutate este o luptă constantă, funcționează pe un principiu simplu: pierde in greutate arzand mai multe calorii decat consumi. Dacă sunteți supraponderal, obiectivele dvs. ar trebui să fie reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. În timp ce aceste două obiective promovează cel mai eficient pierderea în greutate atunci când sunt realizate împreună, puteți pierde în greutate îndeplinind doar unul dintre aceste obiective. Dacă scopul tău este să slăbești pur și simplu prin reducerea caloriilor, mâncarea numai când ți-e foame este o modalitate bună de a începe.

În continuare, vă vom spune câteva sfaturi, pentru ca de acum înainte să puteți mânca numai când vă este foame. Nu mâncați în momentele în care vă plictisiți sau când credeți că vă este foame când este posibil să fiți doar sete. De acum îți poți organiza mai bine mesele astfel încât, în acest fel, vei putea slăbi pentru că vei învăța să mănânci doar atunci când ți-e foame cu adevărat.

Înlocuiți mâncarea

Înlocuiți alimentele pe care le consumați atunci când vă este foame cu alternative mai sănătoase. Va trebui să vă asigurați că dieta zilnică este alcătuită în principal din cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și grăsimi nesaturate. Nu vă faceți griji cu privire la care dintre aceste grupuri de alimente să limitați; reducerea aportului caloric conduce la slabire, indiferent de alimentele pe care le consumati sau nu.

Mănâncă într-un ritm mai lent

Mănâncă mai încet. Luați o pauză când mâncați, în loc să mâncați fără întrerupere. Mestecați-vă bine mâncarea. Luați mai mult de 20 de minute pentru a consuma o masă, deoarece acest lucru vă oferă timp creierului să-și dea seama că stomacul este plin. Aflați când nu vă mai este foame și încetați să mâncați înainte de a vă simți sătui.